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Discussione: Consiglio dieta ed uso integratori

  1. #1
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    Perplesso Consiglio dieta ed uso integratori

    Buongiorno a tutti
    sono alto 1,83 e peso 67/68 kg ed ho 21 anni

    desidero avere maggiori informazioni su come posso abbinare gli aminoacidi e le proteine in questa dieta!




    COLAZIONE: Tazza di latte 0,3l + All bran 40 gr+ Succo di frutta 1 bicchiere 0,2l

    SPUNTINO: Panino normale con bresaola, rucola, grana.oppure prosciutto crudo 390 calorie

    PRANZO: Riso/Pasta (un piatto, 130 gr circa) + Carne rossa (una fetta quanto può essere... 150 gr?) /Pesce (branzino,sogliola,tonno,pesce spada,ecc..)150gr + Spinaci/insalata

    SPUNTINO PRE-WO: Frullato con banana+fragole + uovo

    SPUNTINO: Tonno al naturale (50gr) / yogurt 125gr

    CENA: Carne rossa/bianca (150gr)/ Pesce(pesce come il pranzo) + Affettati magri(mortadella,prosciutto crudo) + Verdura

    SPUNTINO: Panino con bresaola 390 calorie



    ragazzi dove posso inserire gli integratori?
    ho gli aminoacidi della promuscle e anche le whey della promuscle?
    mi allena alle ore 16:00 il lunedì,mercoledì e il venerdi,
    mentre il giovadì pomeriggio e il sabato mattina faccio nuoto a bassa frequenza!

    ah dimenticavo.il mio obiettivo e mettere più massa possibile
    accetto consigli

    Maurizio

  2. #2
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    dimenticavo le calorie che dovrei assumere tutti i i giorni sono di 3578 kcal gornaliere
    "E ho guardato dentro un'emozione e ci ho visto dentro tanto amore che ho capito perché non si comanda al cuore" ...GRANDE VASCO....

  3. #3
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    Andando per postulati...
    -Gli integratori servono a sopperire eventuali mancanze nella tua dieta.
    Questo vuol dire che se tu hai comprato proteine ed aminoacidi e non sai nemmeno quando prenderli, non è fuori luogo dire che non hai lontanamente considerato il fatto che tu possa averne realmente bisogno o meno.
    -Le quantità vengono regolate in base all'apporto di macronutrienti stabiliti nella tua dieta. Il solo apporto calorico totale non è un dato attendibile. Le calorie non possono che derivare dalla distribuzione dei tuoi macronutrienti in base ai tuoi obiettivi.
    Questo vuol dire che prima di comprare ad occhi chiusi occorre quanto meno che tu sappia i "perché" delle cose. Spendere denaro e poi chiedere consigli su un forum non credo ti renda pienamente consapevole delle tue azioni. Avresti dovuto informarti un po' prima d'affrontare la spesa (magari realizzando di non avere bisogno né di proteine, né di aminoacidi).
    -Le opzioni e le scelte d'assunzione, per quanto riguarda proteine e aminoacidi, sono così svariate che ognuno può solamente risolvere i propri problemi tramite un cosciente spirito critico (a proposito dei "perché" delle cose).
    Così, su due piedi, semplificando molto (ma questo non rende giustizia al fatto che tu debba informarti meglio), ti consiglierei di prendere le proteine a colazione e nel post workout e gli aminoacidi nel during (senza considerare i dosaggi che, ripeto, non spetta a me stabilire).
    Cerca sul forum e capirai che il mio consiglio, oltre che spassionato, non è del tutto (anzi per niente) completo da poter essere preso sul serio in considerazione.

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