Buongiorno a tutti
sono alto 1,83 e peso 67/68 kg ed ho 21 anni
desidero avere maggiori informazioni su come posso abbinare gli aminoacidi e le proteine in questa dieta!
COLAZIONE: Tazza di latte 0,3l + All bran 40 gr+ Succo di frutta 1 bicchiere 0,2l
SPUNTINO: Panino normale con bresaola, rucola, grana.oppure prosciutto crudo 390 calorie
PRANZO: Riso/Pasta (un piatto, 130 gr circa) + Carne rossa (una fetta quanto può essere... 150 gr?) /Pesce (branzino,sogliola,tonno,pesce spada,ecc..)150gr + Spinaci/insalata
SPUNTINO PRE-WO: Frullato con banana+fragole + uovo
SPUNTINO: Tonno al naturale (50gr) / yogurt 125gr
CENA: Carne rossa/bianca (150gr)/ Pesce(pesce come il pranzo) + Affettati magri(mortadella,prosciutto crudo) + Verdura
SPUNTINO: Panino con bresaola 390 calorie
ragazzi dove posso inserire gli integratori?
ho gli aminoacidi della promuscle e anche le whey della promuscle?
mi allena alle ore 16:00 il lunedì,mercoledì e il venerdi,
mentre il giovadì pomeriggio e il sabato mattina faccio nuoto a bassa frequenza!
ah dimenticavo.il mio obiettivo e mettere più massa possibile
accetto consigli
Maurizio
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