Salve mi affaccio da poco a questo mondo e vorrei dei consigli pratici sopratutto sul come sviluppare e definire una buona massa muscolare.
Premetto che sono in fase di dieta e pratico palestra 3 volte a settimana per due ore ad allenamento da più di 3 mesi (non più cardio da almeno 1 mese).

Ho 22 anni sono alto 178 cm e peso attualmente 74 (Negli ultimi mesi ne ho persi almeno una decina).

Prima di passare a quella che mi sembra aver capito essere una dieta per mettere su massa magra a che peso dovrei arrivare? Cioè come faccio a definire il mio peso ideale? Datemi qualche consiglio.