Raga dato che è 1 anno ke faccio palestra.. e si avvicina l'estate, ho provato a fare circa 2-3 settimane di leggera definizione.. ma mi sono accorto che scendendo di peso perdevo troppa massa magra e quindi ho preferito riprendere una dieta x la massa però volevo sapere da voi se era impostata bene: (sabato e domenica giorni liberi)
Colazione: 350 ml latte + 30 gr proteine in (i giorni ke nn mi alleno invece delle proteine mangio 4 fette biscottate con marmellata)

Spuntino: 4 gallette di riso + 80 gr (bresaola, fesa tacchino, tonno ecc..)+ 1 fetta di formaggio (asiago)

Pranzo: 100 gr pasta o riso + 100 gr legumi + 350 gr carne (rossa o bianca) + verdura

Spuntino post wo: 1 frutto (mela o pera) + 4 albumi

Cena: insalatona(rucola,mais,pomodoro,carote,finocchi) + 350 gr carne bianca o 12 bastoncini o 450 gr pesce (merluzzo o salmone)

Dati: 16 anni (quasi 17), 175 cm, 74 kg (ho perso circa 25-26 kili in estate l'anno scorso... ma il fattore pancia per me è poco rilevante dato che voglio vedermi grosso)