Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: LA DIETA PER MASSA: Consigli? Correzioni?

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2012
    Messaggi
    2

    Messaggio LA DIETA PER MASSA: Consigli? Correzioni?

    Obiettivo: aumento massa muscolare

    DATI PERSONALI:
    età.............20
    peso............72 Kg
    altezza........178
    bf.............12% all'incirca
    MB..............1818
    FCG..............3247 Kcal
    FCG+Surplus16% (per l'aumento della massa): 3770 Kcal

    Ho deciso di scrivervi la mia dieta nei giorni di allenamento. Aspetto consigli e correzioni dai tanti esperti del forum.

    COLAZIONE
    1 mela
    80 gr W**A
    100 gr fesa di tacchino
    40 gr mandorle
    250 gr spremuta arance 45pro 85cho 28fat

    POSTWO:
    100 gr miele (una delle varietà con più glucosio (immediatamente dopo il wo))
    dopo 30 min:
    8 albumi (320gr)
    1 tuorlo (anche se contiene grassi mi è stato detto di metterlo per poter assorbire meglio le pro dell'albume. è vera sta cosa??)
    150 gr gallette mais
    46pro 208cho 6fat

    PRANZO (circa 1 ora e mezza dopo il postwo)
    150 gr gallette riso
    100 gr petto di pollo
    10 gr olio evo 32pro 127cho 13fat

    SPUNTINO
    1 actimel
    1 banana
    60 gr cereali crusca
    40 gr mandorle 20pro 38cho 25fat

    CENA
    100 gr petto di pollo
    10 gr olio evo
    40 gr mandorle
    verdure (100 gr) 32pro 4cho 34fat

    PRENANNA
    1 jogurt greco 0%
    30 gr mandorle 23pro 8cho 16.5fat

    VALORI TOTALI:
    198 pro 470cho 122fat

    Kcal totali: 3770
    Grassi: 29 %
    Proteine: 21 %
    Carbo: 50 %

    Cosa sbaglio secondo voi?
    Pochi zuccheri al mattino?
    I grassi nel postwo ci stanno (6gr)?
    Ogni consiglio è ben accetto. Grazie a tutti in anticipo.

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2012
    Messaggi
    2

    Predefinito

    Nessun consiglio??

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Località
    Palazzolo Acreide (SR)
    Messaggi
    1,562

    Predefinito

    Sei quasi a 3g di proteine per chilo di peso corporeo (senza considerare che andrebbero calcolate sui valori della tua massa magra e non sul peso totale). Non che ti debbano per forza creare problemi, però, ecco, suppongo che tu sappia ciò che comporta (compreso il loro stoccaggio in adipe qualora le quantità siano eccessive).
    Non conoscevo la storia del tuorlo che permette d'assorbire meglio le proteine dell'albume. I grassi rallentano l'assimilazione delle proteine, credo che dopo il workout non sia il massimo e punterei più su un pasto liquido.
    Avrai sicuramente messo il workout di mattina in base ai tuoi impegni giornalieri. Personalmente preferisco allenarmi di pomeriggio, avendo scorte energetiche differenti. Ma questa, in fondo, è una questione di abitudini e necessità.
    Non so cos'altro dirti. Potrebbe anche andare bene.

Discussioni Simili

  1. consigli e correzioni dieta ed allenamento
    Di tommyt7 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 17-01-2014, 07:25 PM
  2. Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 23-02-2013, 05:36 PM
  3. Dieta per massa, consigli e correzioni
    Di Dave94 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 12-04-2012, 04:02 PM
  4. Prima scheda massa, consigli e correzioni
    Di Dave94 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 08-04-2012, 12:47 AM
  5. Dieta?? consigli?? e correzioni?!
    Di Dennyxter nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 20-12-2010, 08:45 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home