Aiutatemi per massima definizione!!

[Lucaspump]

Salve a tutti piacere di conoscerviho 19 anni e mi sono iscritto a questo forum per chiedere consigli e fare esperienza attraverso le mie e vostre esperienze!!Sono alto 1,78- 1,80 circa per 78 kg.Chiedo consigli su come impostare una dieta;insomma tutto quello che c'e da sapere e imparare!!Cerco una buona definzione questa è la mia alimentazione:

Colaz= 300ml latte con 15 gr proteine
40gr musli
1 bicch succo d'arancia
1 multivit

Spunt= 30gr pro + 5 crea
1 frutto

Pranz= 50 gr pasta o riso (a volte con condimento)
250 300gr pollo o 1 ricotta piccola (1-2 volte a settimana)
contorno di verdure+1 cucch olio

Spunt= uguale al mattino

Cena=insalatona con 250 300 pollo + 1 cucch olio

Chiedo consigli su come migliorare la mia alimentazione per la definzione

Integratori disponibili=PROTEINE-VITARGO-MULTIVIT-FAT BURNER-GLUTAMMINA-CREATINA-BCAA-ARGININA

Post allenamento=10 gr creat+15 vit+6bcaa

ALLENAMENTO:

Lun=REMATORE IMP. INVERSA 3X8 LAT-M. AVANTI 3X10
PULLOVER AL CAVO 1X15 1X8-30%MAX-30%MAX(2 VOLTE)

CURL IN PIEDI BIL. 3X8
CURL SCOTT. BIL. 3X10
CURL MAN. SED. 1X8-30%MAX-30%MAX(2 VOLTE)


LEG CURL 3X8 SUPER SET
STACCHI G. TESE(CON 10 X LATO) 3X15

mer= PANCA ALTA CON BIL
CROCI PANCA 30 COME DORSALI
CAVI DAL BASSO

FRENCH PRESS K. COME BICIPITI
TRIC CAVO INV. UNA MANO
TRIC CAVO

CALF IN PIEDI 4X15 SUPER SET
CALF SEDUTO 3X20


VEN= PRESSA COME DORSALI
AFFONDI
LEG EXT.

SHOULDER PRESS COME DORSALI
ALZATE LATERALI
LENTO MAN.


Ogni fine allenamento 20 minuti di aerobica.Ho ottenuto buoni risultati con questa dieta!ma la faccio da troppo tempo!

Non so la mia massa grassa.piu o meno si vedono gli addominali!nella parte bassa c'e un po di pancia.

[giov]

l'allenamento postalo nella sezione adatta.
cmq la dieta è da rivedere, ci sono troppe proteine la sera, a colazione alzale con 30g di whey e negli spuntini dimezzale a mangiane un 10-max 15g. negli spuntini aggiungi anche un 5-20g di frutta secca, non aver paura dei grassi, quelli buoni aiutano molto. uova intere,fruttasecca,carne rossa (non troppa) olio evo, salmone e pesce

[Lucaspump]

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[Lucaspump]

l'allenamento postalo nella sezione adatta.
cmq la dieta è da rivedere, ci sono troppe proteine la sera, a colazione alzale con 30g di whey e negli spuntini dimezzale a mangiane un 10-max 15g. negli spuntini aggiungi anche un 5-20g di frutta secca, non aver paura dei grassi, quelli buoni aiutano molto. uova intere,fruttasecca,carne rossa (non troppa) olio evo, salmone e pesce

Col=150ml albumi aia + 1uovo intero
40gr fiocchi d'avena
1 bicch succo d'arancia
1 multivit

Spunt=15gr pro+5crea
1 banana
10 mandorle

Pranzo=50 gr pasta o riso
250/300 pollo/carne o 1 ricotta piccola o 250 filetto di merluzzo o 2 scatole tonno piccolo
contorno di verdure+ 1 cucch olio

Spunt=15gr pro+5 crea
1 mela
10 mandorle

Cena= un secondo del pranzo
contorno di verdure + 1 cucch olio


Che ne pensi con queste modifiche?non ho mai usato l'olio evo come posso utilizzarlo?

[Bruce Lee94]

Col=150ml albumi aia + 1uovo intero
40gr fiocchi d'avena
1 bicch succo d'arancia
1 multivit

Spunt=15gr pro+5crea
1 banana
10 mandorle

Pranzo=50 gr pasta o riso
250/300 pollo/carne o 1 ricotta piccola o 250 filetto di merluzzo o 2 scatole tonno piccolo
contorno di verdure+ 1 cucch olio

Spunt=15gr pro+5 crea
1 mela
10 mandorle

Cena= un secondo del pranzo
contorno di verdure + 1 cucch olio


Che ne pensi con queste modifiche?non ho mai usato l'olio evo come posso utilizzarlo?

Luca ti dico la mia...intanto l'olio evo è il normale olio extra vergine di oliva
come aiuti ti direi alc+caffeina...ho visto che hai fat burner non lo conosco sarà un termo credo..
comunque
metterei piu' proteine a colazione o altrimenti io personalmente ALZEREI a 30g spuntino1
del resto a me personalmente piace molto...

poi ci sara' il pre post wo che penso già curi...hai fatto il conto delle kcal totali di quanto viene?

[Lucaspump]

Luca ti dico la mia...intanto l'olio evo è il normale olio extra vergine di oliva
come aiuti ti direi alc+caffeina...ho visto che hai fat burner non lo conosco sarà un termo credo..
comunque
metterei piu' proteine a colazione o altrimenti io personalmente ALZEREI a 30g spuntino1
del resto a me personalmente piace molto...

poi ci sara' il pre post wo che penso già curi...hai fatto il conto delle kcal totali di quanto viene?

Si il fat burner e un termo non so se posso citare la marca!!!ho questo come termogenico che ne pensi se in aggiunta lo prendo insieme a caffè amaro?(tanto per avere un po di caffeina)?
Alzo le proteine negli spuntini che prendo in acqua!
Solitamente mi alleno alle 7 di sera; quindi alle 6 faccio lo spuntino scritto nell'alimentazione e per le 6:40 prendo un misurino di jack3d!!post allenamento 10gr creat+15gr vitargo+6bcaa.dopo circa 1 oretta ceno!!
Sinceramente non ho mai badato alle calorie ed a dire il vero non so neanche come si fa XD mi insegni?è uno dei tanti motivi che mi ha spinto ad iscrivermi xchè voglio imparare e migliorare in tutto!!
Avevo intenzione di integrare anche con della glutammina e arginina non so se è la sezione giusta in cui chiedere!!

[Bruce Lee94]

Si il fat burner e un termo non so se posso citare la marca!!!ho questo come termogenico che ne pensi se in aggiunta lo prendo insieme a caffè amaro?(tanto per avere un po di caffeina)?
Alzo le proteine negli spuntini che prendo in acqua!
Solitamente mi alleno alle 7 di sera; quindi alle 6 faccio lo spuntino scritto nell'alimentazione e per le 6:40 prendo un misurino di jack3d!!post allenamento 10gr creat+15gr vitargo+6bcaa.dopo circa 1 oretta ceno!!
Sinceramente non ho mai badato alle calorie ed a dire il vero non so neanche come si fa XD mi insegni?è uno dei tanti motivi che mi ha spinto ad iscrivermi xchè voglio imparare e migliorare in tutto!!
Avevo intenzione di integrare anche con della glutammina e arginina non so se è la sezione giusta in cui chiedere!!

premetto che non mi sembri un novizio...jack vitargo ecc sono integratori che comunque vengono usati mooolto meno di whey e bcaa per questo motivo, insisto sulla caffeina comprala in capsule, costa POCHISSIMO, almeno io la prendo a poco e fa il suo lavoro..

per le pro nello spuntino A ME PERSONALMENTE mi viene di dirti di fare 30g
ti direi di aggiungere pre wo il termo + la caffe + BCAA (si suddividono questi ultimi prima e post...alcuni fanno anche durante)

è la sezione dell'integrazione comunque...se vuoi continuare ad acquistare prodotti fatti dare prima l'ok per la dieta da altri utenti, per me è ok..
per il discorso calorie è molto importante, io fino a pochi mesi fa non badavo nemmeno, facevo +pro -carbo e giusti grassi...
comunque devi vedere il tuo fabbisogno giornaliero che cambia se sei un sedentario anche o viceversa ecc ecc
ovviamente valori nutrizionali dietro i prodotti ti daranno la guida

[Davidepiu]

Col=150ml albumi aia + 1uovo intero Nei giorni off Inserisci le whey 30 gr e leva gli albumi
40gr fiocchi d'avena
1 bicch succo d'arancia
1 multivit

Spunt=Tonno naturale 2 scatole + 1 mela o gallette di riso
5 mandorle

Pranzo=100 gr pasta o riso nei giorni ON e 70 negli off
250/300 pollo/carne o 1 ricotta piccola o 250 filetto di merluzzo o 2 scatole tonno piccolo
contorno di verdure+ 1 cucch olio

Spunt=15gr pro+5 crea Niente creatina non t serve a niente in definizione 30 gr di wheyo o affetati magri o tonno naturale 5 mandorle ok la mela
1 mela
10 mandorle

Cena= un secondo del pranzo 250/ gr fonte proteica carne o pesce o uova ( albumi )
contorno di verdure + 1 cucch olio


Pre Nanna Yogurt greco total fage 0 % o Whey + mandorle o noci .

BCAA pre e during workout Post workout fonte Glucidica + Proteine.

[Bl4cKCrOw]

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