Perchè Non Prendo Peso?

[BOES]

Ragazzi, vi illustro la mia situazione...

mi alleno ormai da 5 mesi, in modo inpeccabile, e adesso svolgo una scheda per la MASSA, molto peso e poche ripetizioni, alzando in moltissimi esercizi (petto e dorsali) più del mio peso o uguale...

pessandomi la mattina peso 57,5 kg (prima ne pesavo 55) ed è da quando ho iniziato la palestra che seguo questa dieta,
scusatemi s enon inserisco i grammi, ma non ho la possibilità di pesare non mangiando spesso a casa...

Colazione:
1 Tazza di latte con Proteine 92%
1 Fetta Biscottata con Burro e marmellata
( di mattina mangio per forza non riesco ad osare di piu)

Spuntino 11:00
Panino con salumi

13:00
Pranzo conmpleto COn una fetta di Carne o DI pesce abbondante con Patate di contorno e un Panino (panino che mangio a metà)

20:00 (Cena COmpleta)


Ragazzi help, ce dove sbaglio?, magari dovrei integrare 2 volte al giorno con proteine?, mangiare ancora di piu? buu

grazie per l' ascolto

[Dave94]

Qual'è il tuo fabbisogno calorico giornaliero?

[BOES]

Qual'è il tuo fabbisogno calorico giornaliero?

2492 kcal

[Dave94]

Come fai ad arrivare a 2492 Kcal con quello che hai scritto? Cosa vuol dire cena completa? Pre e post WO/spuntino pomeridiano?
Cosa più importante è che dovresti mettere il peso in grammi dei vari cibi e fare un conteggio delle pro dei cho e dei grassi (almeno per quanto riguarda i macronutrienti), se no non ha molto senso.

[BOES]

!wo?

[Dave94]

Ti consiglio di leggerti i topic in evidenza del forum per farti almeno un'idea di cosa sia una dieta per massa.
p.s. wo=work out