Non riesco a perdere massa grassa

[Snize]

Ormai è da quasi un mese che cerco di togliere la pancia, ma proprio non ci riesco ho provato di tutto. Il problema è che sono sceso di peso da 67 a 64kg (sono alto 1.70, 18 anni) ma praticamente ho perso quella poca massa magra che avevo (ho fatto sei mesi di massa)

Questa è la dieta che seguo:

Colazione:
150ml latte 0,1% lattosio
4 fette biscottate con marmellata senza zuccheri aggiunti
20gr whey

spuntino:
50gr fesa di tacchino
10gr nocciole/mandorle

pranzo:
80gr pasta/pane + olio
150/180gr carne/pollo/tonno/tacchino/pesce +olio
insalata (lattuga e pomodori) +olio

pre wo:
52gr tonno
1 mela

post wo:
4/5 gallette di riso
50gr fesa di tacchino

cena:
170/200gr carne/pollo/tonno/tacchino/pesce + olio
insalata + olio

prenanna:
50gr di grana
Non so più che fare, consigli?

ps: faccio anche 25 minuti di cardio tre volte a settimana

[Davidepiu]

Ormai è da quasi un mese che cerco di togliere la pancia, ma proprio non ci riesco ho provato di tutto. Il problema è che sono sceso di peso da 67 a 64kg (sono alto 1.70, 18 anni) ma praticamente ho perso quella poca massa magra che avevo (ho fatto sei mesi di massa)

Questa è la dieta che seguo:

Colazione:
150ml latte 0,1% lattosio
4 fette biscottate con marmellata senza zuccheri aggiunti
20gr whey

spuntino:
50gr fesa di tacchino
10gr nocciole/mandorle

pranzo:
80gr pasta/pane + olio
150/180gr carne/pollo/tonno/tacchino/pesce +olio
insalata (lattuga e pomodori) +olio

pre wo:
52gr tonno
1 mela

post wo:
4/5 gallette di riso
50gr fesa di tacchino

cena:
170/200gr carne/pollo/tonno/tacchino/pesce + olio
insalata + olio

prenanna:
50gr di grana
Non so più che fare, consigli?

ps: faccio anche 25 minuti di cardio tre volte a settimana

Leva il grana metti lo yogurt greco total fage 0 %

Olio solo nei secondi a pranzo e a cena 1 cucchiaio . Pre workout solo la mela niente tonno .

[Snize]

però in questo modo non scendo troppo di calorie? già nella dieta scritta sopra è di circa 2000 calorie (il mio fabbisogno è di 2500)

[Davidepiu]

però in questo modo non scendo troppo di calorie? già nella dieta scritta sopra è di circa 2000 calorie (il mio fabbisogno è di 2500)

Se non stai scendendo vuol dire che il tuo fabbisogno e di 2000 .

[Snize]

il peso lo perdo però l'addome è sempre 84cm come l'1 aprile (stamattina ero a 63kg)