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Discussione: massa grassa al 20%

  1. #1
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    Felice massa grassa al 20%

    seppur con dei calcoli un po' approssimativi ho calcolato la mia massa grassa, ed e' intorno al 20%. sono alto 185 e peso 82,5 kg, non ho particolari problemi di linea ma mai avrei pensato di avere un indice massa grassa cosi' alto, vorrei dei consigli su come arrivare intorno al 12%, specifico che ho iniziato da poco palestra allenandomi 3 volte a settimana ora che sto agli inizi per poi passare a 4 volte a settimana fra qualche settimana, inoltre ogni 2 giorni faccio un ora di mountain bike....

    intanto specifico la mia dieta:

    colazione: una tazza di latte con fette biscottate integrali e marmellata light

    pranzo: di solito pasta o riso non eccessivamente condita

    cena: carne piu' bianca che rossa e verdure cotte

    inoltre tra colazione e pranzo e pranzo e cena mangio della frutta (banana o mela) e affettati, tipo arrosto di pollo tacchino o bresaola)



    con questo stile alimentare cosa posso aspettarmi?

  2. #2
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    Predefinito

    fai un salto da una nutrizionista seria e competente se ne hai l'occasione. ti farà il test con l'impedenziometro (così ti darà anche una stima più precisa sulla massa grassa, anche perchè, personalmente 1.85 per 82.5 e bf al 20% mi sembra strano) e ti prescriverà una dieta adatta alle tue necessità. ciao

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