Ciao a tutti, ho 26 anni peso 62 kg e sono alto 1,72
la mia attuale alimentazione è questa..obiettivo massa!

COLAZIONE: 200 ml latte ps con 2 misurini di hyper mass 5000 (che equivalgono a 32 pro, 84 carbo, contiene anche creatina)

META MATTINA: pane integrale con 60 g breasola o in alternativa carne in scatola e 30 g di mandorle

PRANZO 80 g pasta e alterno tonno/carne in scatola (pranzo al lavoro)

META POME: giorni ON: 1 mela, 30g mandorle
giorni OFF: 1 banana, 30g mandorle

18:30-20:00 PALESTRA

SUBITO DOPO WO: 200ml di acqua con 2 misurini gainer (solo giorni ON)

CENA: 80g pasta/riso con Petto di pollo/pesce, verdura e frutta

PRENANNA: solo giorni OFF: latte 200 ml con 2 misurini di gainer

il gainer l'ho dovuto inserie nella mia dieta perchè la mia giornata inizia alle 6 del mattino quando esco di casa e termina alle 22 quando rientro quindi mi riesce parecchio difficile avere il tempo a disposizione per preparare cibi solidi. Il gainer lo prendo tutti i giorni al mattino a colazione e nei giorni ON dopo il wo.

Avete consigli? vi ringrazio anticipatamente