ciao a tutti e vi ringrazio gia in anticipo x le risposte che mi darete
il mio obbiettivo è quello di scolpire un po il mio corpo: sono alto 1,61 e peso 50 kg la mia circonferenza addome è 72 cm circonferenza collo 35,5 .....dovrei avere 11,6% di massa grassa e 44,2 di massa magra ,svolgo un lavoro in fabbrica abbastanza tranquillo che consiste in 4 ore di cammino dell'arco della giornata lavorativa.
Mi alleno 3 volte a settinama x un ora circa su addominali, pettorali e spalle e penso di eseguire gli esercizi in modo corretto xche sento x un paio di giorni quel piacevole indolenzimento , dormo almeno 8 ore la notte ma penso che per vedere dei buoni risultati mi serva anche una giusta alimentazione che fa al caso mio .....pultroppo non mangio nessun tipo di verdura ma solo legumi .qualcuno ha una alimentazione che potrei seguire.....ringrazio anticipatamente e buon fine settimana a tutti