Salve a tutti, sono un ragazzo di 24 anni alto175 cm per 75-76 chili di peso e scrivo su questo forum per avere delucidazioni in merito ad una eventuale dieta, consigli alimentari e uso integratori, il tutto per mettere massa ( almeno inizialmente, per poi andare a definire). Premetto che sono sempre stato un ragazzo magro, tonico ma mai esageratamente "grosso ", specie per quanto concerne i pettorali mio grande cruccio. Fino a 18 anni giocavo a pallanuoto al cui allenamento abbinavo la palestra,successivamente ho continuato con la palestra ma mai con la giusta costanza e con interruzioni Che alla fine mi
Hanno portato a perdere buona parte della massa ( nemmeno troppa ) che avevo messo su negli anni. Ora da 1 mese e mezzo ho ripreso ad allenarmi seriamente con questo programma da sostituire con un altro piu impegnativo la settimana prossima


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1*

Risc 10' camminata salita vel 5

Add. 4x 15 crunch

Add. Laterali *4x 15+15

Add isometrico 4x 20"

Add lat isometrico 4x20"

Lombari isometrico 4x30"

squat 4x20 cl rec 1'

1/2 squat *statodinamico 8x5 *kg__ rec 40’’- sostit pressa 60 kg

Affondi 4x 12+12 kg__5_ rec 1’

Polpacci 5x25 cl rec 1'

Lento avanti 5x12 kg_7_ rec 1'

Alz lat 4x12 kg 5___ rec 1'

Alz a 90gradi 4x12 kg _5__ rec 1'

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2*

Add e lomb come 1*

panca statodinamico 8x5 kg____ rec 40’’

croci su panca inclinata 4x12 kg___ rec1’

tricip ai cavi 4x12 kg ___ rec1’

tricip con manubri 4x12 kg___ rec 1’

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3*

Add e lomb come 1*

Lat mach statodinamico 8x5 kg___ rec 40’’

Rematore 1 braccio 4x 12+12 kg___ rec 1’

Bicip bilanciere 4x 12 kg___ rec1’

Bicip manubri 4x 12+12 kg___ rec1’

Accetto consigli grazie a tutti

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