Salve a tutti, sono un ragazzo di 24 anni alto175 cm per 75-76 chili di peso e scrivo su questo forum per avere delucidazioni in merito ad una eventuale dieta, consigli alimentari e uso integratori, il tutto per mettere massa ( almeno inizialmente, per poi andare a definire). Premetto che sono sempre stato un ragazzo magro, tonico ma mai esageratamente "grosso ", specie per quanto concerne i pettorali mio grande cruccio. Fino a 18 anni giocavo a pallanuoto al cui allenamento abbinavo la palestra,successivamente ho continuato con la palestra ma mai con la giusta costanza e con interruzioni Che alla fine mi
Hanno portato a perdere buona parte della massa ( nemmeno troppa ) che avevo messo su negli anni. Ora da 1 mese e mezzo ho ripreso ad allenarmi seriamente con questo programma da sostituire con un altro piu impegnativo la settimana prossima
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1*
Risc 10' camminata salita vel 5
Add. 4x 15 crunch
Add. Laterali *4x 15+15
Add isometrico 4x 20"
Add lat isometrico 4x20"
Lombari isometrico 4x30"
squat 4x20 cl rec 1'
1/2 squat *statodinamico 8x5 *kg__ rec 40’’- sostit pressa 60 kg
Affondi 4x 12+12 kg__5_ rec 1’
Polpacci 5x25 cl rec 1'
Lento avanti 5x12 kg_7_ rec 1'
Alz lat 4x12 kg 5___ rec 1'
Alz a 90gradi 4x12 kg _5__ rec 1'
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2*
Add e lomb come 1*
panca statodinamico 8x5 kg____ rec 40’’
croci su panca inclinata 4x12 kg___ rec1’
tricip ai cavi 4x12 kg ___ rec1’
tricip con manubri 4x12 kg___ rec 1’
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3*
Add e lomb come 1*
Lat mach statodinamico 8x5 kg___ rec 40’’
Rematore 1 braccio 4x 12+12 kg___ rec 1’
Bicip bilanciere 4x 12 kg___ rec1’
Bicip manubri 4x 12+12 kg___ rec1’
Accetto consigli grazie a tutti
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