Ciao a tutti sono nuovo del forum avevo qualche domanda da porvi.
Sono alto 1.90 è peso 100 kg ho 24 anni.
La Mia corporatura è muscolosa soprattuto nelle gambe (polpacci e cosce) in quanto ho praticato pallacanestro a livello agonistico per 17 anni e non ho mai fatto uso di integratori di nessun genere.
Mi alleno in palestra da circa 1 anno e mezzo 4 volte a settimana.

La mia scheda d'allenamento è la seguente:

LUNEDI e GIOVEDI(petto e bicipiti):
Riscaldamento 5 min di corsa 1 KM
4 es pettorali :
1)Distensioni panca piana 0gradi 5X 10 con 24 kg 1 minuto recupero
2)croci panca piana 0 gradi 5x10 con 14kg 1 min recupero
3)distensioni panca 30 gradi 5x8 con 20 kg 1 min recupero
4)croci panca 30 gradi 5x8 12 kg 1 min recupero
3 es bicipiti:
curl bilanciere stazione eretta 4x8 10 kg 1.5 min recupero
curl alla larry scoot 3x 7-7-7 10 kg 7kg 5 kg 1.5 min recupero
curl 2 manubri staz eretta 3x(8+8) 12kg 11kh 1 min recupero
addominali
cruch panca 0gradi/-10gradi/-20 gradi 4 x 20 45 sec recupero
alzate gambe panca 0 gradi 4x15 45 sec recupero
tirate gambe panca0 gradi 4x15 45 sec recupero

15minuti di corsa

MARTEDI-VENERDI(DORSALI DELTOIDI)

3 es dorsali:
REMATORE 1 manubrio 5x8 16 kg
lat machine avanti 4x12 40kg
pulley 4x10 40 kg
3 es deltoidi:
alzate laterali + frontali 4x10 5 kg
lento avanti bilancere 4x10 10 kg
lento 2 man arnold panca 80 gradi 4 x12 11kg
2 es tricipiti:
push down corda 4x12 12 kg
kick back singolo dietro capo 4x10 braccio 10 kg
2 gambe:
squat frontale 3x15 20 kg
stacchi gambe tese 3x30 20 kg
ADDOMINALi(come lunedi e mercoledi)

15 minuti corda

Alimentazione:

mattino
ore 10h
500 ml latte + fiocchi di riso 200gr (proteine 43 gr,carboidrati 191 gr,grassi 13 gr)
Pranzo
ore 13h pasta al sugo 130 gr (17gr prot,87gr carb,8gr grassi)
Merenda:
ore 17 panino con bresaola + stracchino e insalata (proteine 20 gr,carbo 35,grassi 5 gr)
CENA
ore 22.30 carne 150 gr + insalata pomodori (50 gr proteine)

totale giornata: 130 gr proteine,carboidrati 300 gr

Secondo voi dovre incrementare con le whey in polvere in quanto ho letto che ci vogliono 2.2gr per kg (2,2gr per 100kg=220 gr)?
Dai conti che mi sono fatto mi mancano almeno 90 gr di proteine.
Grazie per le risposte che darete