Dieta x massa 192cm x 92kg
Ciao a tutti...vorrei postare la mia alimentazione tipo...mi alleno con costanza da 3 anni...sono 192cm e attualmente peso 92kg...BF credo sia circa al 12%...mi alleno 4 volte la settimana ed eseguo per ogni gruppo muscolare 4 esercizi nell'ordine di esecuzione 3x8 3x10 3x15 3x20 eccetto bicipiti, tricipiti e deltoidi che parto con 2x8 e 2x10....
colazione 7.15
2 fette biscottate con marmellata
mezzo litro di latte scremato con 2 misurini di gainer (non ho molta voglia di prepararmi colazioni complesse)
9.30 min - 10.30 max spuntino
panino con 50g di fesa di tacchino/bresaola ecc
50g grana
12.15 pranzo
dato che mangio sempre fuori casa cerco di mangiare circa 150g di carbo (pasta-pane) e di buttar giu una 40ina di g di proteine con altri alimenti...
15.00 spuntino 2
panino con 1 etto di fesa di tacchino/bresaola ecc
50g noci o mandorle
17.00 pre wo 30min prima
20g di whey + 30g maltodestrine
pre wo 5 min prima
9 bcaa
post wo
9 bcaa + 5g glutamina + 30g maltodestrine
cena 40 min dopo post wo
150g riso + 2 etti di carne o pesce o 400g albumi
prenanna
30g caseina + 10g whey + 5g glutamina
che ne dite..?
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