salve ragazzi come ho specificato nel mio post di presentazione ho ripreso da poco la palestra e da circa una mese ho iniziato a seguire una scheda che posterò nell' apposita sezione per ulteriori pareri e una dieta con la quale sono piu o meno su questi valori:
grassi 120 carb 260 prot 157 cal 2500 in media.
la dieta è la seguente:
Colazione: 4 fette biscottate burro e marmellata, oppure cornetto nutella + 1 tazza di latte e caffè con 3 cucchiaini zucchero.
spuntino: 1 uovo bollito con sale (albume), fetta pane scuro
pranzo: 250gr pasta o fagioli con pane o minestrone, carne (manzo, pollo, maiale), pesce, o cotoletta fritta, (un cucchiaio olio extravergine)
merenda: toast con prosciutto crudo o wrustel o scatoletta di tonno e una merendina + banana o pane bianco.
cena: riso o pasta(non sempre) 100gr, carne o pesce 150/250gr, insalata verde condita (non sempre) o patate lesse, (1 cucchiaio olio extra vergine)
spuntino: proteine Casein optimum nutrition 25gr (solo giorni ON) e 15 mandorle.
che ne pensate?? Devo dire che questo mese l' ho seguita ma alcuni giorni ho dovuto saltarla per motivi vari. Correzioni? consigli?
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