Ciao ragazzi, ho 19 anni, sono alto 1,74 e peso 77 kg, mi sono iscritto in palestra un mese fa, ci vado 3/4 volte alla settimana. Premetto che non sono pratico di questa materia, di solito il mio allenamento è : tapirulan x 15 minuti a velocità abbastanza sostenuta (11 km/h di media), bicipite con 2 manubri da 10 kg (3 serie da 10), macchina x addominali (4 serie da 40 kg), e altri esercizi vari x le spalle. Faccio fatica a fare gli esercizi x i pettorali, sopratutto panca xkè mi fa un gran male l'avanbraccio, p normale? quando faccio panca sento solo male alle braccia e non al patte....Questi sono gli esercizi che faccio di solito. Per quanto riguarda l'alimentazione non segue una dieta precisa: al mattino una fetta di torta quando capita, niente spuntino, pranzo insalata con 3 o 4 fette di pane, merenda con una pastina e cena con pasta al sugo, sò che è un'animentazione scorretta. Cosa mi consigliate x l'allenamento e x l'alimentazione? sono davvero inesperto. I miei obiettivi sono soprattutto togliere il grasso dal petto (ce ne ho tanto), e dalla pancia e definirmi nel resto del corpo. Grazie ragazzi
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