il mio problema ora è di rimpostare la mia alimentazione dato che mi hanno il trasferimento in un nuovo settore un po sensibile ( settore dirigenziale) mi servirebbe una mano gentilmente.... volevo cambiarla impostandola su 3 pasti......

dati:
altezza 1.75
bf:13-14%
peso:76
lavoro dirigenziale

ORE 06:00
4 fettine di pane tostato
100 gr fesa di tacchino-bresaola / 100 gr tonno al naturale
2 bicchieri di aranciata + 20 gr frutta secca


ORE 12:30
100 gr riso bianco
116gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio
verdura


PRIMA WO – MEZZ ORA PRIMA DELLA SEDUTA PESI (NIENTE NELLA SEDUTA CARDIO)
5 gr bcaa + mezza banana



POST WO – MEZZ ORA DOPO DELLA SEDUTA PESI (NIENTE NELLA SEDUTA CARDIO)
5 gr bcaa + mezza banana


CENA ORE 20:00
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
15gr olio



spero in un vs aiuto!