Dieta principiante massa

[matman]

Ciao a tutti..
Ho iniziato non da molto ad andare in palestra 3 volte a settimana e una volta a settimana a correre, ma oltre che ad allenarmi penso di aver decisamente bisogno di una bella dieta per sembrare un po più i forma..

Ora sono sottopeso, diciamo che lo sono sempre stato, però ho veramente voglia di cambiare perchè non ne posso più di essere magrolino.. Nonostante per un periodo mi sia forzato a mangiare di più i risultati non sono arrivati, causa quasi sicura che mangiavo molto squilibrato e non andavo ancora in palestra..

Tutto questa premessa per dire che sono alto 1.80 e peso 65kg..

L'obiettivo è mettere su il più possibile massa, anche un po sporca, nel senso che ora come ora non mi interessa un fisico perfetto muscoloso a vista, ma raggiungere il più veloce possibile il pesoforma e nascondere le costole a vista..

Dopo aver studiato un pochino su come farla ho scritto questa dieta:


Avete consigli su come perfezionarla? (che di sicuro perfetta non è visto che non ci capisco molto)

Grazie anticipatamente..

[Bl4cKCrOw]

Mi sembra ben equilibrata e, cosa altrettanto importante, hai postato in maniera veramente chiara e limpida. Credo che risulterà facile per chi passerà a leggere farsi un'idea. Questo è un punto a tuo favore e hai più possibilità d'attirare i pareri altrui. Sarà una stupidaggine, ma anche da post simili si discernono le differenze fra chi va all'arrembaggio e fra chi dispone con ordine le proprie idee.
Dopo questa inutile e superflua premessa (nonostante volevo comunque dartene atto rimproverando indirettamente coloro che si limitano a dare un titolo al loro thread), posso semplicemente dirti come la penso.
Non mi piace molto tutta quella frutta dopo i pasti. Se non hai alcun problema con la digestione dei pasti principali in cui si trova, tienila pure. Ma in molti casi (ed è anche il mio) rischia di fermentare nello stomaco e di rallentare i processi digestivi. Nonostante tutto mi è anche capitato di leggere che mele ed ananas aiutino la digestione. Tira le tue somme.
Altro appunto (sempre a mio modesto parere eh): le whey, dato che consumi un pasto ben equilibrato in prossimità del workout, le sposterei nel post sfruttando la cosiddetta situazione da "finestra anabolica".
Altro appunto: con le pro stai circa a 3g per chilo di peso corporeo. Non vorrei sindacare anche su questo se non hai specifici problemi renali.

P.S. La corsettina personalmente la metterei da parte. Potrebbe in qualche modo, come dire, mettere i bastoni fra le ruote alla tua massa.

[matman]

Grazie della pronta risposta..

Condivido tutto quello che mi hai segnalato, che poi erano infatti i miei principali dubbi.
1) La frutta presa durante un pasto completo, leggendo su internet, ne rallenta la digestione.
Come suggerito la toglierei, ma devo mantenere il fabbisogno calorico, con cosa posso sostituirle? (2750Kcal con 2400Kcal di base, non posso scendere penso)
2) Non ho ben capito dove dovrei assumere le whey (non sono contate nel totale perchè le assumo a giorni alternati)
Intendevi dopo palestra o dopo il pasto (cena insomma)?
3) Le proteine alte le ho notate.. Per tirare giù la dieta ero partito col farne una da 3200Kcal e ripartizione 25/50/25 per stare largo e poterla aggiustare bene, ma
non avevo fatto i conti che erano circa 220gr di proteine.. Penso di doverle ridurre soprattutto durante gli spuntini. (passare da 80gr a 50gr di affettati)

[Gr00ws]

Adesso me la stampo è perfetta! Grazie xD !

[Stl4794]

davvero ottima dovevo postare la stessa domanda grazie mille

[Bl4cKCrOw]

Grazie della pronta risposta..

Condivido tutto quello che mi hai segnalato, che poi erano infatti i miei principali dubbi.
1) La frutta presa durante un pasto completo, leggendo su internet, ne rallenta la digestione.
Come suggerito la toglierei, ma devo mantenere il fabbisogno calorico, con cosa posso sostituirle? (2750Kcal con 2400Kcal di base, non posso scendere penso)
2) Non ho ben capito dove dovrei assumere le whey (non sono contate nel totale perchè le assumo a giorni alternati)
Intendevi dopo palestra o dopo il pasto (cena insomma)?
3) Le proteine alte le ho notate.. Per tirare giù la dieta ero partito col farne una da 3200Kcal e ripartizione 25/50/25 per stare largo e poterla aggiustare bene, ma
non avevo fatto i conti che erano circa 220gr di proteine.. Penso di doverle ridurre soprattutto durante gli spuntini. (passare da 80gr a 50gr di affettati)

1) Potresti alzare le grammature ai carbo, anche se questo vuol dire alzarle anche nel conteggio totale. Tuttavia, considerando i tuoi obiettivi, non credo che possa crearti problemi particolari.
Piccola precisazione: non intendo dire che tu debba togliere del tutto la frutta, ma credo sia importante, anche per te stesso, che sia collocata in modo da non creare problemi col resto, tanto meno di digestione (sempre che tu ne abbia).

2) Scusami. Intendevo nel post-workout, cioè dopo l'allenamento.
http://www.my-personaltrainer.it/int...anabolica.html