Dimagrire e mettere su massa muscolare

[Boxe]

Salve ragazzi ho 16 anni sono alto 1,85 e peso 95 kg. Il mio obiettivo è quello di buttare giù un paio di chili e mettere su un po' di massa muscolare per avere un fisco bello da guardare non una cosa eccessiva.
Premetto che la mia non è un alimentazione corretta e da febbraio vado in palestra ho una scheda base , voi che dieta mi consigliate per buttare giù qualche chilo e che tipo di allenamento.
Grazie

[statinsky]

difficile fare valutazioni se non si conosce la percentuale di massa magra. Chiaramente, l allenamento funziona se accompagnato da una alimentazione corretta. la tua domanda é molto vaga e non é possibile dare informazioni a caso

[Boxe]

Scusa se ho fatto una domanda vaga ora prova a chiarire.
Mi servirebbe una dieta per dimagrire cioè ripulire per poi mettere su un po' di muscoli ora ti do le mie misure.
Altezza 185cm
Peso 95kg
Crf Vita 110cm
Crf Fianchi 115cm
Crf Collo 40cm
Crf Polso 20cm
Con questi dati è possibile fare valutazioni o servono degli altri.
cmq grazie statinsky