Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: Dieta per massa, consigli e correzioni

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2012
    Località
    Lecco
    Messaggi
    541

    Predefinito Dieta per massa, consigli e correzioni

    Ho già postato due giorni fa la mia scheda di allenamento e vi ringrazio per i consigli e le correzioni che mi avete dato. Adesso ho deciso di postare la mia dieta, che ho messo giù leggendo buona parte del forum e documentandomi sui vari cibi. Ho 17 anni, sono alto 176cm e peso 66,5kg, ho già messo su due kili con questa dieta negli ultimi 2 mesi.

    Colazione 7.30:
    300mL di latte parzialmente scremato con 20-25grammi di nesquick
    6 fette biscottate
    (e qui mi servirebbe una fonte proteica, ma non so proprio quale, dato che già a mia mamma non vanno a genio i pasti seguenti)

    Spuntino metà mattina 11.00:
    70g di pane
    60g di affettato (crudo sgrassato, bresaola, bresaola di tacchino, fesa)
    30g di frutta secca (prediligo noci e anacardi)

    Pranzo:
    100g di pastao riso (o qualcosa in più) con un po' di parmigiano
    150g di carne rossa o bianca (prediligo la carne bianca). A volte il pesce, di solito mi butto sul trancio di salmone o sulla sogliola.
    150g di verdure (spinaci, zucchine, fagioli, piselli, carote)
    10g di olio per i vari condimenti

    Pre WO:
    1 mela

    Post WO:
    subito dopo allenamento, un bicchiere di acqua con 30g di nesquick (consigli su altri carbo ad alto IG? Ho comunque letto che è ottimo perchè contiente destrosio) e 5 gallette di riso.
    Dopo 30 minuti 250-275mL di albumi (mi tengo sulle 28-30pro)

    Quando non mi alleno:
    30g di frutta secca
    60g di affettato con pane o yogurt greco (in quantità sempre tenendo conto di pro, grassi e cho)

    Cena:
    80g di riso o pasta
    150g di carne o pesce
    150g di verdure
    10g di olio per i vari condimenti

    Prima di andare a letto (4 giorni su 7 per motivi economici, i fiocchi dell'exquisa costano):
    - fiocchi di latte exquisa con qualche grissino (altrimenti li ritengo immangiabili)

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2012
    Località
    Lecco
    Messaggi
    541

    Predefinito

    Nessuno può aiutarmi? D:

Discussioni Simili

  1. consigli e correzioni dieta ed allenamento
    Di tommyt7 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 17-01-2014, 07:25 PM
  2. Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 23-02-2013, 05:36 PM
  3. LA DIETA PER MASSA: Consigli? Correzioni?
    Di T-bag nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 30-04-2012, 11:59 PM
  4. Prima scheda massa, consigli e correzioni
    Di Dave94 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 08-04-2012, 12:47 AM
  5. Dieta?? consigli?? e correzioni?!
    Di Dennyxter nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 20-12-2010, 08:45 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home