Ho già postato due giorni fa la mia scheda di allenamento e vi ringrazio per i consigli e le correzioni che mi avete dato. Adesso ho deciso di postare la mia dieta, che ho messo giù leggendo buona parte del forum e documentandomi sui vari cibi. Ho 17 anni, sono alto 176cm e peso 66,5kg, ho già messo su due kili con questa dieta negli ultimi 2 mesi.
Colazione 7.30:
300mL di latte parzialmente scremato con 20-25grammi di nesquick
6 fette biscottate
(e qui mi servirebbe una fonte proteica, ma non so proprio quale, dato che già a mia mamma non vanno a genio i pasti seguenti)
Spuntino metà mattina 11.00:
70g di pane
60g di affettato (crudo sgrassato, bresaola, bresaola di tacchino, fesa)
30g di frutta secca (prediligo noci e anacardi)
Pranzo:
100g di pastao riso (o qualcosa in più) con un po' di parmigiano
150g di carne rossa o bianca (prediligo la carne bianca). A volte il pesce, di solito mi butto sul trancio di salmone o sulla sogliola.
150g di verdure (spinaci, zucchine, fagioli, piselli, carote)
10g di olio per i vari condimenti
Pre WO:
1 mela
Post WO:
subito dopo allenamento, un bicchiere di acqua con 30g di nesquick (consigli su altri carbo ad alto IG? Ho comunque letto che è ottimo perchè contiente destrosio) e 5 gallette di riso.
Dopo 30 minuti 250-275mL di albumi (mi tengo sulle 28-30pro)
Quando non mi alleno:
30g di frutta secca
60g di affettato con pane o yogurt greco (in quantità sempre tenendo conto di pro, grassi e cho)
Cena:
80g di riso o pasta
150g di carne o pesce
150g di verdure
10g di olio per i vari condimenti
Prima di andare a letto (4 giorni su 7 per motivi economici, i fiocchi dell'exquisa costano):
- fiocchi di latte exquisa con qualche grissino (altrimenti li ritengo immangiabili)
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