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Discussione: Dieta "Definizione"

  1. #1
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    Predefinito Dieta "Definizione"

    Ciao ragazzi, da qui a settembre, vorrei scendere dagli 81 82 (ballano) che ho adesso a 77 75
    Non la vedo un impresa titanica perdere 6kg in 6 mesi. con una giusta mano...

    Ho letto le discussioni in evidenza, ma non mi è chiaro tutto tutto... ho formulato questa dieta, potete darmi una mano a sistemarla?

    Come allenamento pratico BB. ma penso di reiniziare molto presto con thai e li si alza il fabbisogno di carbo ad esempio...però c'è attività aerobica che andrebbe ad aiutarmi a perdere calorie.. in quanto NON PRATICO CARDIO...ma solo BB adesso.

    sono alto 1,75 m comunque vi butto giu' la bozza che ho fatto con word

    colazione 6:00
    200 ml latte parzialmente scremato
    30gr pro whey

    spuntino 10:00
    100g tonno olio sgocciolato
    mela

    pranzo 14:00
    80g pasta/riso con sugo semplice/pomodoro…
    200/250g pesce
    insalata
    1 cucchiaio d olio evo

    Spuntino 19:00
    50g tonno olio sgocciolato

    19:30 pre
    wo4bcaa 2alc 1caffeina
    20:30 post wo
    30g pro 5g bcaa

    cena 21:30/ 22:00
    150g pesce
    verdura(insalata o spinaci o bietole o broccolo o cavolfiore)
    1 cucchiaio olio evo


    Queste 2200Kcal devono essere ripartite in [10-30-60]:
    (2200*10/100) / 4 = 55g di CARBO
    (2200*30/100) / 9 = 73g di GRASSI
    (2200*60/100) / 4 = 330g di PRO

    Ragazzi posso fare un pò la fame perchè mi serve perderli per motivi da gara(sdc) e soprattutto per me, voglio arrivare a questi 75 per poi fare massa a settembre in quanto a muscolatura sto messo discreto, MA NEL BASSO ADDOME C'E' GRASSO e LE MANIGLIETTE .
    Grazie
    Ultima modifica di Bruce Lee94; 02-04-2012 alle 02:32 PM

  2. #2
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    330pro? 55carbo? 70fat? tutto sbagliato.
    così fai rallentare il tuo metabolismo.
    allora io la modificherei cosí: carb a colazione,prewo,postwo: 50-20-30

    colazione: 200ml latte, 30g pro, 60g fiocchi d'avena oppure 50g di fette biscottate integrali
    spuntino: aggiungi frutta secca 20g
    spuntino ore 19 a che serve? mangia alle 5 e fai passare 3ore a distanza del wo.
    pre wo: 20g vitargo e bcaa
    post wo: bcaa, 40g gallette
    dopo1ora ceni.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da giov Visualizza Messaggio
    330pro? 55carbo? 70fat? tutto sbagliato.
    così fai rallentare il tuo metabolismo.
    allora io la modificherei cosí: carb a colazione,prewo,postwo: 50-20-30

    colazione: 200ml latte, 30g pro, 60g fiocchi d'avena oppure 50g di fette biscottate integrali
    spuntino: aggiungi frutta secca 20g
    spuntino ore 19 a che serve? mangia alle 5 e fai passare 3ore a distanza del wo.
    pre wo: 20g vitargo e bcaa
    post wo: bcaa, 40g gallette
    dopo1ora ceni.
    Giov grazie, dici quindi che rallento abbassando carbo eccessivamente?
    Comunque come colazione faccio come dici tu allora...
    spuntino 1 metto 20g mandorle o noci
    spuntino 2 lo sposto alle 17:00


    pre wo:bcaa, alc+caffeina+20g di gainer(ho questo a casa e non mi va di fare ordine per vitargo )

    post wo: bcaa e banana o sti 40g gallette (ma mi spieghi come mai mi hai consigliato di rimuovere le pro? )

    Grazie

  4. #4
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    gainer no.... cmq gallette oppure riso o anche 200g di banana va bene.
    ti consiglio di levare le pro perchè ne mangi a cena.. dopo il wo i carbo e i bcaa vanno bene.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da giov Visualizza Messaggio
    gainer no.... cmq gallette oppure riso o anche 200g di banana va bene.
    ti consiglio di levare le pro perchè ne mangi a cena.. dopo il wo i carbo e i bcaa vanno bene.
    grazie sei un grosso vado di 200g banane...
    gainer non va bene perchè è a lento assorbimento?? Il vitargo con cosa posso sostituirlo di solido...non mi va di fare l'ordine solo per quello visto che l'ho fatta pochi giorni fa e poi ha un costo abbastanza elevato..

  6. #6
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    diciamo che nn mi piace per nulla... poi in def non serve..

  7. #7
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    diciamo che nn mi piace per nulla... poi in def non serve..
    ok grazie...comunque faccio quella dieta eccetto vitargo.

  8. #8
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    prendi 2banane da 100g l'una va benissimo..... oppure 40g di gallette di riso o di mais..... oppure : 200g di patae lesse

  9. #9
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    prendi 2banane da 100g l'una va benissimo..... oppure 40g di gallette di riso o di mais..... oppure : 200g di patae lesse
    vado di banane grazie ancora

  10. #10
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    Da lunedì-martedì inizio SENZA SGARRI.Solamente un giorno libero, ma non da animale...
    Con pesata iniziale, vediamo in 3 settimane se trovo miglioramenti altrimenti riduciamo qualcosina giov!

  11. #11
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    perchè non hai iniziato subito? tutti dicono inizio lunedì perchè domenica è pasqua vero?

    CMQ IO HO INIZIATO SGRASSAGIO VERO IL 19 MARZO E ANCORA 0 SGARRI E 0 PASTI LIBERI.
    TU INIZIA COSI', PENSO CHE HAI UN METABOLISMO NON TROPPO LENTO QUINDI DIFFICILMENTE C'È DA LIMARE.
    VEDREMO, TIENIMI AGGIORNATO

  12. #12
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    si ormai dopo Pasqua...
    io sono in ipo da una vita... solamente 2 3 giorni al mese capita il finimondo con gli amici, ma poi si può dire che è sempre ipo.
    Ottimo tu invece
    Ovviamente dopo la prima settimana c'è la pesata, poi dopo 2, poi dopo 3...
    sto perdendo troppa massa però mi sembra...

  13. #13
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    come perdi massa??? impossibile... ti vedrai piú sgonfio

  14. #14
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    come perdi massa??? impossibile... ti vedrai piú sgonfio
    che cambia tra la prima e la seconda cosa...?

  15. #15
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    sgonfio è quando ti vedi molto secco ma definitissimo, se adesso dici che hai perso massa vuol dire che non hai perso ritenzione-grasso ma i muscoli e l'effetto visivo allo specchio è peggiorato

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