Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Aiuto ad una corretta alimentazione x intensa attivita' cardiofitness e aumento massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2012
    Località
    Roma
    Messaggi
    5

    Molto dubbioso Aiuto ad una corretta alimentazione x intensa attivita' cardiofitness e aumento massa

    Sono appena entrata nel forum e non ci capisco molto ma visto che non so dove scrivere .. scrivo qua.
    Sono una ragazza di 19 anni alta 1.58 peso 50 kg circa prossimamente istruttrice di BodyPump con Les Mills. il mio allenamento consiste in 3 ore a settimana BodyStep 2 volte BodyPump 2 volte BodyCombat e 2 ore di sala-pesi dove la mia scheda comprende esclusivamente parte alta e addome perché sulle gambe sono abbastanza sviluppata avendo seguito una precedente scheda di intensi SQUAT STACCHI AFFONDI in più corro perché mi piace. Quando mi alleno do il massimo ma vorrei dare sempre di più se no perché chiamarla passione.
    Vorrei mettere massa appunto nella parte alta del corpo aumentare spalle e braccia di pesi ne faccio ma non so come alimentarmi al meglio. Prediligo proteine a pranzo e a cena a volte mangio pasta a pranzo e aggiungo un po di pane quando mangio carne o pesce barrette o bevande proteiche prima dell'allenamento consumo regolarmente 5 pasti nell'arco della giornata. Potrei avere qualche suggerimento da voi magari che siete molto piu esperti su fatto di alimentazione. Mi parlavano di fare colazione con le chiare liquide so che le vendono in brick. Diciamo che non seguo attualmente una dieta adeguata cerco di giostrarmela io dopo essere stata seguita da una nutrizionista che si definiva anche per sportivi.

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    perchè hai messo la stessa domanda in due sezioni diverse?
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    930

    Predefinito

    eraser ha ragione, non c'era motivo di fare la domanda due volte, bastava farla nella sezione giusta (cioè questa, che io ti avevo indicato ieri). diversamente si crea confusione, tu non ricevi la risposta che cerchi e il forum diventa difficile da consultare per gli altri utenti.

    provo a risponderti in via generale ma non sono molto esperto di questo tipo di problemi.

    se il tuo unico scopo è aumentare spalle e braccia, forse la chiave non è nell'alimentazione (si parla di muscoli piccoli, in fondo) ma proprio nell'allenamento specifico di questi due distretti. magari potresti postare la tua scheda in dettaglio (tutta, non solo quella di spalle e bicipiti) e qualcuno potrà sicuramente consigliarti al meglio (la domanda specifica "sono una ragazza e voglio sviluppare braccia e spalle" in questo caso andrebbe postata nella sezione "Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento", una volta sola per carità ).

    sulla questione della migliore alimentazione per te e per i tuoi scopi, i dati che dai agli esperti (alcuni veramente esperti) sono ancora un po' troppo vaghi. questo perché non è solo questione di "cosa" mangiare, ma anche di "quanto" mangiare e "quando" mangiare. dire che mangi tante proteine, che fai 5 pasti e che ti hanno consigliato gli albumi in brick è un po' poco.
    quello che dovresti fare è questo:
    1 - leggere gli argomenti in evidenza in questa sezione. sono molto utili e ti danno una conoscenza di base che poi ti permette di fare domande molto specifiche, e di conseguenza ottenere risposte specifiche.
    2 - analizzare più in dettaglio la tua alimentazione di una giornata tipo (all'interno di una settimana tipo), dalla colazione in poi, tutti quello che metti in bocca, con le quantità (serve la bilancia), le calorie e le ripartizioni dei macronutrienti (ci devi spendere un po' di tempo). per fare ciò, utilizza questo database molto utile: https://www.bbhomepage.com/database-...zione_list.php
    presentare un'analisi dettagliata permette a chi conosce bene l'argomento di suggerire modifiche magari semplici ma molto efficaci.
    3 - dovresti specificare da quanto tempo ti alimenti così, e come questa alimentazione influisca sul tuo peso e sulla tua composizione corporea. mangiando così il peso è aumentato? è rimasto costante? è diminuito? il grasso è diminuito, è aumentato, è rimasto costante?

    poiché mi sembra che tu ci tenga molto, ho voluto darti il mio piccolo aiuto. ora sta a te.

    ciao

    p.s. abbiam capito che prossimamente sarai istruttrice di BodyPump con Les Mills e ci fa molto piacere, ma non ci hai detto da quanto tempo ti alleni, in generale, e da quanto tempo ti alleni nello specifico con i pesi

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2012
    Località
    Roma
    Messaggi
    5

    Predefinito

    L'ho messo nelle due sezioni perché inizialmente non sapendo dove scriverla ( non ho mai fatto parte di un forum non mi ci ritrovo ancora bene ) e l'ho messa li, poi tu mi hai detto di scriverlo nella sezione alimentazione e l'ho fatto ehhehhe scusate magari sto creando un pò di casino non era in mia intenzione non so che nozioni specifiche devo darvi posso copiarvi un programma che mi ha dato una nutrizionista che vi metto sotto il programma di allenamento settimanale.

    Mi alleno 2 ore e mezza al giorno dal lunedi al venerdi in questa sequenza :
    LUNEDI -mezz'ora di corsa di riscaldamento
    MARTEDI - mezz'ora corsa -sala pesi - bodycombat -
    MERCOLEDI - bodystep -corsetta -bodypump
    GIOVEDI -mezz'ora di corsa -addominali in sala pesi - bodycombat
    VENERDI -mezz'ora corsa -bodystep --sala pesi



    Ogni lezione è fatta di un ora.

    PROGRAMMA ALIMENTARE

    Colazione

    Latte Zimyl macchiato un bicchiere gr.150 senza zucchero
    con
    Cornettto Misura
    oppure
    4 Biscotti Tisanoreica ai frutti rossi in FARMACIA
    oppure
    4 Biscotti Privolat Misura
    o con 2 fette biscottate Misura con un velo di marmellata d'arancia o mirtilli o ananas senza zucchero

    Spuntino 10.00-11.30

    SOLO DUE VOLTE ALLA SETTIMANA
    Cracker MISURA INTEGRALI un pacchetto
    oppure
    Barretta Kellogg's al cioccolato o alla frutta
    oppure
    Mela Verde una
    oppure
    Mandorle pulite 5
    Oppure
    Barretta TISANOREICA AL CIOCCOLATO


    PRANZO

    SOLO DUE VOLTE A SETTIMANA
    Piadina al bar con prosciutto
    oppure
    Panino integrale uno con 60 gr. di Arrosto di tacchino o bresaola o prosciutto crudo dolce S. Daniele
    OPPURE SOLO UNA VOLTA A SETTIMANA
    Frittata due uova con una zucchina piccola a rondelle sottilissime olio un cucchiaio
    oppure
    Wurstel di pollo o tacchino due piccoli su griglia
    con Zucchine grigliate o trifolate un piatto medio olio un cucchiaio
    oppure
    Polipo gr. 200 con patate gr. 120-pepe-olio un cucchiaio
    Oppure
    Mollica di Parmigiano gr. 80 con Melanzane grigliate un piatto olio un cucchiaio
    Oppure con Carciofini interi sott'olio sgocciolati
    Oppue
    4 Bastoncini Findus al forno o con limone
    oppure Ricotta di mucca gr. 120 con iceberg insalata o songino o rucola o misticanza un piatto grande olio un cucchiaio
    le varie soluzioni con 2 gallette di Kamut oppure pane integrale gr. 40
    Mapo uno oppure Arancia una Oppure Pompelmo rosa uno

    Solo due volte
    Minestra con legumi lenticchie, o ceci o fagioli gr. 100 barattolo in vetro con Riso gr. 50 olio un cucchiaio
    oppure
    Zuppa del Casale Findus gr. 150 tradizionale
    Olio un cucchiaio
    1 Banana

    MERENDA


    Bevanda al cacao Tisanoreica una
    oppure
    Barretta tisanoreica al Cioccolato una
    oppure
    Gelato di Soia in Gelateria gusti a piacere tre gusti
    oppure
    Yogurt Vitasnella con frutta un vasetto gr. 125

    Solo due volte a settimana
    Crodino uno
    con 4 olive giganti
    con 4 mandorle


    CENA

    4 Gamberoni alla griglia con limone
    oppure
    Spigola o orata griglia o al sale o al forno una media
    con
    misticanza insalatina un piatto grande olio un cucchiaio
    3 gallette di kamut
    OPPURE
    Pasta Corta di Kamut gr. 50 con Pomodoro quanto basta olio un cucchiaio
    con 2 cucchiaini di Pecorino o grana grattugiato
    OPPURE
    1 Bocconcino con 1 pomodoro olio un cucchiaio panino integrale gr. 40
    OPPURE
    Hambuger di Vitello gr. 120 oppure filetto di vitella gr. 200 su piastra con limone no olio
    con patasnella cottura al forno no fritte gr. 100 o con fughi champignon o con Zucchine trifolate un piatto medio olio un cucchiaio
    kiwi uno
    oppure
    Arancia una
    oppure
    Melograno mezzo
    oppure
    Mandorle pulite 4
    oppure
    noci intere 2

    SOLO UNA VOLTA A SETIMANA
    Bruschetta con pomodoro una
    con
    Pizza Margherita una tonda
    con CoCA Cola Light o Zero un bichiere grande
    Ananas una fetta
    oppure
    1 sorbetto al limone

    Scusate ancora se vi creo disagio :S
    Ultima modifica di Bionic; 01-04-2012 alle 08:16 PM

Discussioni Simili

  1. Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 01-04-2012, 02:06 AM
  2. Aiuto per una corretta alimentazione
    Di marco2446 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 09-06-2011, 05:26 PM
  3. Attività aerobica intensa: dieta e integratori
    Di wonderbraun nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 26-09-2009, 07:45 PM
  4. scheda massa molto intensa
    Di sambora nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 26-05-2009, 05:39 PM
  5. [Cinema] Cardiofitness
    Di El Pampa Sosa nel forum Rest Pause
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 03-05-2007, 10:22 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home