Fasi di allenamento con creatina(alimentazione)
SALVE VORREI AVERE DELLE CONFERME SE IL MIO PIANO DI NUTRIZIONE VA BENE. QUESTO è IL PRIMO CICLO DI CREATINA(SETTIMANA DI CARICO) E POI INTENDO FARE UNO DI MANTENIMENTO. VORREI AVERE DEI PARERI:
PESO 65 KG ALTO 1,73. STAZZA NORMALE.
MI ALLENO 2 VOLTE A SETTIMANA + LA DOMENICA EFFETTUO QUALCHE ESERCIZIO.
I GIORNI DI ALLENAMENTO ASSUMO:
-prima della colazione 4gr di creatina, colazione con latte e fette bisc. e marmellata;
-pranzo un primo di carbo con un apporto proteico(secondo) frutta;
-prima di allenamento 3 gr di glutammina con bcaa;
-dopo allenamento 4 gr di creatina e 30 minuti dopo assumo un GANIER di carbo-proteine con bcaa+ glutammina;
- cena un apporto proteico con del pane e frutta;
-prima di andare a letto 4 gr di creatina e dopo 30 minuti un GANIER.
questo è un giorno di allenamento.. questa fase intendo farla con la settimana di carico di cretina, dopo questa settimana faro il MANTENIMENTO invece di assumere 4gr ne assumerò 2gr.
invece quando non mi alleno la cretina la assumo prima della colazione del pranzo e della cena.
cosa ne pensate??? GRAZIE
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