sono finito ???

[worjek]

ciao a tutti,ho 43 anni e sono un'artigiano,per 7 mesi all'anno faccio lavori boschivi,sfalci e altri lavori manuali,15 mesi fa pesavo 105 kg che per un'altezza di 1,78 sono davvero molti....mangiavo tutto ciò che passava davanti....ho iniziato una dieta fai da te che mi ha portato ad oggi un peso di 85 kg corro 3 volte a settimana 60 minuti (solo periodo extra i 7 mesi di lavoro) però ho notato che con il dimagrimento la mia forza è decisamente dimezzata...immagino di aver perso massa magra in eccesso....secondo voi per arrivare a 75/78 kg non creando ulteriori danni ce la faccio ??? magari con i pesi...oppure sono da rottamare ???? non conosco i principi nutrizionali e non avrei la minima idea di cosa dovrei mangiare....mi sono rivolto ad un nutrizionalista e per poco morivo di fame....quindi ho deciso di rivolgermi a voi.....

[Mamboo]

beh il nutrizionista in teoria dovrebbe sapere quello che fa.. comunque dovresti scrivere come mangi attualmente , certo poi col tuo lavoro per il mio parere dovresti consumare abbastanza..comunque non sei da buttare, bisogna impegnarsi e avere costanza!

[Tetsujin]

Ciao e benvenuto, 43 anni da buttare? Io di anni ne ho 36, altri utenti sono over 40 eppure si allenano ottenendo ottimi risultati, posta la dieta che ti aveva dato il nutrizionista e cosa mangi attualmente, e inizia a leggere le discussioni in evidenza nella sezione alimentazione.

[worjek]

ciao ragazzi,sono felice di aver ricevuto la vostra attenzione,la dieta del nutrizionalista non la posto neanche perche non riuscivo ad arrivare a 3 giorni senza svenire....allora sono tornato alle origini del fai da te....
mattina: 3-4 fette biscottate integrali e una tazza di The verde
alle 10 una mela o due
pranzo: insalatona mista abbondante oppure 100 grammi di pasta al pomodoro o con un po di olio freddo
alle 17 ancora 3-4 fette biscottate integrali
a cena petto di pollo con contorno ferdure cotte oppure minestrone di verdure e sempre verdure cotte o ancora simmental+insalata e wurstel di pollo...

il sabato sera pizza fatta da me però un bel pezzone.....

berrò 1,5/ 2 litri di the verde al giorno....

con questa dieta ho perso 22 kg in poco tempo....ma ho perso secondo me un 25% di forza.....e mi affatico molto prima....

[worjek]

dimenticavo di scrivere che dall'età di 17 anni all'età di 23 mi allenavo con i pesi....senza tante pretese.....e con una scheda tecnica 10x3 per tutti i muscoli,una serie per i muscoli piccoli e 2 per i muscoli grandi.....serebbe bello ma credo illusorio una volta raggiunto il peso forma dare un po di forma al mio fisico riprendendo con i pesi....però non saprei come allenarmi....

[Tetsujin]

Ciao, il dimagrimento è un fenomeno complesso legato in primis al metabolismo basale del tuo organismo. Se provieni da un periodo lungo di dieta, è probabile che per continuare ad ottenere risultati tu debba inserire un periodo di pausa, in cui seguire un'alimentazione normocalorica, per poi riprendere. Considera che il miglior alleato per evitare l'abbassamento del metabolismo è proprio l'attività intensa con i pesi, che quindi diventa persino più necessaria della corsa. Questo in termini generali.
Tornando alla tua dieta, perdona la franchezza ma è insensata. Le strade a questo punto sono due: o cambi nutrizionista, o ti dai al fai da te ragionato, dove per ragionato si intende aver voglia di leggerti la maggior parte delle discussioni in evidenza nella sezione alimentazione e nella sezione dimagrimento, capire come stimare in maniera plausibile il tuo fabbisogno calorico giornaliero e in quale maniera e quantità ripartire i macronutrienti principali, cioè carboidrati, proteine, grassi.
La dieta che stai seguendo sembra presa da una rivista per donne o sponsorizzata dall'industria del the verde, manca di calorie, di proteine, di grassi (buoni) e spiega la perdita di forza e di massa muscolare (il tessuto muscolare è il primo che il corpo intacca in un regime ipocalorico protratto, se non si adottano delle strategie volte a contrastare questo fenomento, come una dieta bilanciata e attività fisica con i pesi)

[worjek]

ok io ci provo.....ti chiedo solo una cortesia...se mi puoi indirizzare su una discussione o spiegazione che possa andare bene ad un vecchietto......cosi che me la leggo e imparo....e naturalmente metterò in atto....nel frattempo ho iniziato ad allenarmi con i pesi....facendo come una volta due esercizi per muscoli grandi 8x4 e un esercizio sempre 8x4 per muscoli piccoli.....