Parere dieta x voi esperti!

[pippo0991]

ciao a tutti frequento palestra da circa 10 mesi in cui ho perso 15 kg.
sono 1.65 x 63kg e mi alleno 3-4 volte a settimana
nei primi 7 mesi non ho seguito una dieta ma ho semplicemente mangiato sano , mentre 3 mesi fa mi e' stata data una dieta dal mio istruttore di palestra / conoscente x perdere peso.
ho perso circa 5-6kg,mi sono definito un bel po' ed ho messo su' un po di muscoli ma cmq mi e' rimasta la pancetta nella zona dell ombellico e sui fianchi x lo piu grasso accumulato da anni.
il mio istruttore mi ha detto che devo cambiare alimentazione cercando di mettere massa.
io gli ho spiegato chiaramente che il mio obbiettivo era sicuramente di mettere massa ma prima di tutto perdere grasso addominale e lui mi ha detto che cmqsia mettendo massa avrei perso grasso allo stesso tempo.
mi e' stata cambiata la scheda con una da 6 ripetizioni x 6 serie e mi e' stato detto di seguire questa dieta.

/ = altrimenti

COLAZIONE
4-5 fette biscottate / 50g corn flakes e proteine 20g / 4 albumi

PRANZO
100g pasta
150g carne / 200g pesce
verdure 150-200g
1 cucchiaio di olio

MERENDA
50g di gallette di riso / 50 pane e 20g proteine / 4 albumi / 50g bresaola/50g tacchino

CENA
150g carne / 200g pesce
verdure 150/200g
1-2 frutti / 2 fette di pane
1 cucchiaio di olio

PRE-NANNA
yogurt / 1 frutto e 20g proteine

cosa ne pensate? con questa dieta posso raggiungere i miei obbiettivi? ringrazio in anticipo

[Bl4cKCrOw]

Hai risolto aprendo un altro thread? Furbacchione....

[pippo0991]

qui cambia totalmente l'argomento cmq cosa ne pensate?

[thiagov23]

60 gr di proteine in polvere al giorno?
Supponendo che tu abbia una percentuale di massa grassa media, tra il 15 ed il 16%, facciamo un semplice calcoletto di quante proteine potresti necessitare in questa fase
63 Kg - 15% = 53.5 (circa ) x 2.5 gr Proteine = 133 gr proteine
Con la sola alimentazione che segui ne prendi almeno 80 gr, quindi come proteine potremmo anche trovarci (addizionando quelle in polvere circa 55 gr, ipotizzando che siano isolate) ammesso che la tua bf sia quella. Evidenzio che 2.5 gr di proteine per kg di massa magra non sono poche.
Le fonti di carboidrati mi sembrano poco sane e mal disposte. Iniziare la giornata con carbo ad alto ig non so quanto possa giovarti, io sostituirei le fette biscottate che utilizzi con quelle di farro o di grano sareceno o con 125 ml di yogurt di soia gusto neutro, eviterei pane a pranzo ed a cena, come cereali userei quelli di farro o di avena aumentando la frutta dopo pranzo e a merenda (preferibilmente distante dall'ultima portata per evitare che fermenti). Quel frutto prima di andare a dormire (ammenoché non sia una mela, dotata di enzimi antifermento) te lo sconsiglio sinceramente. Le gallette di riso sostituiscile con un cracker di kamut, andrai molto meglio.

[pippo0991]

innanzitutto grazie x la risposta
allora le proteine sono whey e non supero i 30-40 g al giorno
mentre x quanto riguarda le proteine giornaliere dovrei toglierne circa un 25g, come potrei fare?
i carbo la mattina potrei assumerlo da uno yogurt alla frutta che contiene sui 15g? + 10g proteine ?
le gallette di riso posso sostituirle con cracker integrali?
non ho capito bn la storia delle fermentazione... dopo quanto tempo posso mangiarla a cena e xrche pre-nanna non va bene (si parla di mela o pera)?
sistemando la dieta posso perdere grasso ed allo stesso tempo mettere un pochino di massa?oppure la storia che mettere massa e perdere grasso allo stesso tempo e' solo un mito?
ah dimenticavo ho 23 anni e mi alleno 3-4 volte a settimana facendo 40 minuti di cyclette o corsa a fine allenamento...