Aiuto dieta massa per principiante

[Clark Kent]

salve a tutti faccio palestra da 5 mesi allenandomi il lunedi , mercoledi e venerdi e questa è la mia dieta fatta diciamo a modo mio , non voglio diventare troppo muscoloso ma farmi un fisico bello e abbastanza definito come Cristiano Ronaldo
ho 18 anni sono alto 1.76 e peso 70 kg


COLAZIONE 7.15
200 ml di latte parz scrm + 60 gr cereali fitness

MERENDA 11.15
1 Panino

PRANZO 14.00 ( x motivi di scuola)
250 g di pasta + 150 g di petto di pollo/carne rossa

MERENDA 5.00
2 uova + 1 banana/mela/arancia

CENA 9.30

120g di petto di pollo/carne rossa + insalatona mista + 1 mozzarella/ simmenthal/tonno + 40g formaggio svizzero + 1 banana/mela/arancia

PS: tolgo la mollica dal pane, uso questa dieta sia nei giorni off sia nei giorni on
faccio 20 min di step bruciando circa 500 kcl e spingo al massimo nei pesi

[giov]

COLAZIONE 7.15
200 ml di latte parz scrm + 60 gr fiocchi d'avena (manca fonte proteica, whey,albumi,tonno,pollo)

MERENDA 11.15
1panino (80g) integrale, 70g bresaola o fesa, 15g di frutta secca per i grassi buoni e aggiungi 1mela

PRANZO 14.00 ( x motivi di scuola)
100g di riso/gallette opp pasta integrale,kamut,semola, 150g di carne bianca o 200g di pesce, 15g olio evo, 200g di patate lesse, verdure.

MERENDA 5.00
quando ti alleno? questo spuntino se è il tuo post wo lo vedo meglio così:
POSTWO: 200g pollo o 250ml albumi/35gwhey + 2banane opp 60g di gallette di riso.
spuntino normale giorni off: 25g mandorle, 1mela, 1scatoletta tonno al naturale con 50g di gallette o riso o pane integ o di segale.


CENA 9.30

come fomte proteica e di grassi uguale al pranzo: come carboidrati leviamo riso o pasta e metti 350g di patate lesse

[stefanopunk]

hai sbagliato sport. Per avere un fisico come cristiano ronaldo devi giocare a calcio.

[Tupac 1991]

Cristiano Ronaldo trallaltro è secchissimo.