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Discussione: Chiedo aiuto con la mia dieta per massa

  1. #1
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    Felice Chiedo aiuto con la mia dieta per massa

    Salve a tutti, questa e la mia prima discussione, vorrei che mi aiutaste con la mia dieta per mettere massa.
    Sono un ragazzo di 24 anni, alto 1.74 peso 68 kg.
    Questa è la diete che ho buttato giù da solo, sicuro che ci saranno una miriade di correz.da fare.

    1 Colazione. * Latte soya- 3 tuorli d'uovo- 4 fette biscottate con miele/marmell.

    2 Spuntino. * Panino con prosciutto/bresaola/fesa di tacchino... + frutto

    3 Pranzo. * *Riso o pasta in bianco o legumi+tonno natur.+verdura+ cucch.olio+ 25gm proteine polv.+pane integrale+ grana

    4 Spuntino panino con *fettina di tacchino o pollo o hamburger di tacch. O tonno

    5 Cena. * Carne bianca-verdura-cucch.olio-pane integrale-4/5 arachidi

    6*Spuntino 3 mandorle e un pezzo di grana

  2. #2
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    Non ce nessuno che possa aiutarmi?

  3. #3
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    non male. Mancano le quantità di carbo e proteine; usi integratori?

  4. #4
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    Utilizzo proteine in polvere.. Anche se preferirei ingerirle con il cibo. Come potrei modificare?

  5. #5
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    a occhio (però mancano le quantità, i primi tempi devi pesarli, i cibi, 50gr di tonno non sono come 150gr), con una giornata tipo così, le proteine che assumi son più che sufficienti (sei 174x68) e non hai bisogno di proteine in polvere, che lascerei come integrazione nei giorni in cui, per un motivo o per l'altro, non riesci magari a prepararti lo spuntino o robe così.

  6. #6
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    Come facciona capire la quantità di proteine e carboidrati da ingerire? Ragazzi sono ancora in esperto.scusate x le domande banali.

  7. #7
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    Riferito alle proteine solubili: di solito 3 misurini corrispondono a 30 grammi. e vanno più che bene.
    se sei in massa, anche i carbo non vanno demonizzati.
    hai un preparatore nella tua zona?

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