Un'occhiatina a questa dieta per favore!
18anni 172cm 77kg Metabolismo basale intorno 1700kcal
Colazione
100g albumi (10gpro 1gcarbo 60kcal)
50g fesa di tacchino ( 12 g pro 55kcal 0,6g grassi)
2toast_4fette_ (200kcal 5,2g pro 37g carbo 4g grassi)
Merenda
100g di tonno ( 23,0g pro 103kcal 0,3g grassi)
3 cucchiai di olio (105kcal 12g grassi)
Pranzo
200g pesce spada ( 32g pro 236kcal 12g grassi)
20g mandorle ( 4,3g pro 4,33g carbo 115kcal 10g grassi)
Insalata ( carote pomodori lattuga romana)
Merenda
100g fesa di tacchino ( 22 g pro 110kcal 1,2g grassi)
20g mandorle ( 4,3g pro 4,33g carbo 115kcal 10g grassi)
Cena
200g di petto di pollo ( 44g pro 130kcal 0,8g grassi)
4cucchiai di olio (140kcal 16g grassi)
Verdure 200g ( spinaci o malva)
Prenanna
mezza mozzarella ( 12g pro 130kcal 7g grassi 1,5g carbo)
163g proteine 1500kcal 50g- carboidrati 62g grassi
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