Ciao a tutti!
Vi posto la mia dieta e la mia situazione.
Ho 32 anni e peso 63kg per 1,77mt,ho iniziato a fare palestra abbastanza seriamente da circa un anno quando pesavo 72kg con evidenti adiposità piu o meno localizzate date da una alimentazione direi deleteria!
Risultati ne ho avuti abbastanza sia in termini di diminuizione di grasso che di rassodamento della massa magra.
Mi alleno 3 volte a settimana e metto sempre 20 min di cardio alla fine.
Vi posto la dieta che sto seguendo...ditemi voi che ne pensate..

Colazione
300g di latte parzialmente scremato
50g di cereali
4 mandorle
1cps multivitaminico

Spuntino
25g di myfusion
200g di frutta

Pranzo
200/250g di verdura
10g di olio extravergine
150g di petto di pollo/tacchino/vitello o 200g di pesce oppure una volta a settimana 200g di fiocchi di latte o 6 albumi o 200g di hamburger di soia
50g di fette wasa integrali(segale)
3cps di omega3

Spuntino
30g di fette wasa integrali
80g di tacchino o 50g di bresaola
200g di frutta

Prewo
4cps di bcaa

Postwo
4cps bcaa
1 banana

Cena
Come a pranzo variando alimenti,senza omega ma 3 noci secche

Bevo 3 litri di acqua al giorno

Piu o meno mi concedo uno sgarro a settimana o a pranzo o a cena.

Contando che comunque sia un pochino di adipe localizzato sull'addome è ancora da smaltire che ne dite,c'è da apportare qualche modifica o seguo il detto squadra che vince non si cambia?