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Discussione: Info dieta x massa muscolare

  1. #1
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    Predefinito Info dieta x massa muscolare

    Buongiorno a tutti.

    Premetto che NN SONO un BB, amo lo sport, e rispetto chi lo pratica allenandosi duramente!
    Io faccio running, tennis e qualche peso!

    Per ora sono 179cm per 72 kg... ad agosto passato ero a 68 kg... quindi ho preso 4 kg. Ora vedo che faccio fatica ad andare su, quindi mi stavo chiedendo se stavo procedendo correttamente. Ecco una giornata tipo:

    MATTINA: 3 uova in versione pancake (quindi uova+farina+latte)
    oppure
    panino con marmellata + frullato di banane

    PRANZO: 150 gr di pasta con ragù
    oppure
    100 gr di pasta/riso in bianco + 50 gr di tonno

    MERENDA: 1 panino con prosciutto crudo/cotto/grana

    CENA: 200 gr di carne (manzo o pollo o maiale... tanto per variare)
    + patate o carote

    2° MERENDA: Cereali + latte + 20 gr di proteine

    Spero di nn aver fatto, grossi errori... mi affido ai vs. commenti, visto la mia ignoranza in materia!

    Grazie

    P.S. Sono intollerante al lattosio, quindi devo evitarlo accuratamente! Quindi niente burro, niente dolci, niente latticini eccetto il grana molto stagionato... l'ho scoperto da poco, ed ora mangio + controllato, ma almeno mangio senza farmi paranoie (visto che prima, stavo male ma nn capivo il xchè)... ecco anche xchè sono riuscito ad aumentare di peso!


    Grazie ancora!

  2. #2
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    _________________________

    Sac Longchamp

    Longchamp Pas Cher

  3. #3
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    La colazione le uova vanno bene anche perchè ti alzano i livelli di testosterone e un buon precursore l'uovo, lascerei le tre uova ma ci metterei un 300ml di latte di capra e qualche carboidrato complesso + un frutto, il pranzo leva la pasta metti il riso integrale 150gr con un secondo pari a 40 gr di proteine tipo 170 gr di pesce oppure un 150 gr di tonno, la merenda va bene anche la seconda merenda va bene leva le proteine non ti servono non buttarli via i soldi fai yogurt greco intero + cereali e sufficiente la sera metti qualche carboidrato non solo proteine e leva la carne metti il pesce oppure inverti semmai metti la carne a pranzo il pesce la sera carne rossa niente carni bianchi non sono valide, prima di dormire mangia 60gr di grana padano metti qualche noce nella merenda tipo due tre noci, le noci sono ottime. Prova e vedi come va, a importante devi togliere il cardio per un periodo il peso non sale altrimenti il cardio bruci troppo lascialo fare per ora se il tuo obiettivo e fare massa. Poi bisogna vedere il tuo programma di allenamento.

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