Consigli su Dieta Massa

[Maister90]

Salve a tutti ho 22 anni sono alto 1.80 e peso 75kg,ho da poco iniziato a fare palestra e vorrei mettere su un po di massa,potreste gentilmente dirmi che cosa mangiare durante l'arco della giornata? es:colazione pranzo spuntino ecc perchè non ne ho proprio idea e cosa è consigliato mangiare prima e dopo il workout??

Grazie a tutti anticipatamente

[kejobari]

ciao maister, ti consiglierei di mangiare molti carbo e proteine, questo e quello che mangio io i fase di massa:

COLAZIONE: 300 ml di latte
3 cucchiai di nesquik
4/5 biscotti

SPUNTINO: 2/3 fette biscottate con marmellata

PRANZO: 250/300g di pasta
2/3 fettine di carne o un bel pesce o 2/3 uova

SPUNTINO: panino con bresaola - 2/3 fette biscottate

CENA: insalata molto condita, pollo/carne/pesce

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PRE-WORKOUT: almeno mezz ora prima non piu tardi, mangia carbo, pane e un frutto

POST-WORKOUT: entro mezz ora, proteine a rilascio veloce (integratori di proteine whey)

[Maister90]

Grazie mille