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Discussione: La mia storia e l alimentazione

  1. #1
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    Predefinito La mia storia e l alimentazione

    Allora premetto raccontandovi un attimo la mia " storia " io sono stato sempre una persona grassa 1.80 x 96 -100 kg ( ho 22 anni ) ad un certo punto ho deciso di fare una dieta dal dietologo e così sono diventato 73 74 kg poi ho deciso di iniziare la palestra così dopo 3 anni arrivando a pesare 69 kg . Il mio problema è essenzialmente questo io oltre a fare palestra studio anche all università e il susseguirsi di istruttori in palestra hanno modificato drasticamente il mio metabolismo basale ( adesso ho fame ogni 3 ore all incirca ) , ma , nonostante mangi e anche in maniera pulita non riesco a mettere massa nel senso che ho un bel pettorale addominale definito e spalle larghe ma il punto critico rimangono le braccia le quali sono molto piccole nonostante mi alleni molto( qui accetto consigli anche se credo non sia la sezione adatta ) ; tornando alla mia dieta è questa , se potete darmi consigli

    colazione :

    tazza di latte con caffè e 4 fette biscottate integrali con marmellata

    spuntino :

    barretta \ yogurt \ furtta

    pranzo :

    pasta 100 g all incirca
    + verdura + carne \ pesce 200 g all incirca

    spuntino:

    quando mi alleno: panino con prosciutto + frutta

    quando non mi alleno : frutta \ fettina di panettone fatto in casa

    dopo allenato 30 g proteine in acqua

    cena :

    250 \ 300 g di carne \ pesce + verdura + contorno


    Spero mi possiate essere d aiuto , vi ringrazio in anticipo

  2. #2
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    Predefinito Il problema sono le poche proteine assunte e la mancanza di alcuni tipi di integrator

    Ciao,
    il tuo problema risiede, probabilmente, nelle poche proteine assunte e nella mancanza di alcuni tipi di integratori come la glutammina.

    Tornando alla dieta, proverei a fare queste variazioni :
    - mattino
    aggiungi almeno un 30gr di whey all'80% con 5gr di glutammina + vit. C
    - spuntino mattino
    almeno 2 yogurt da 125gr + frutto
    - pranzo
    aumenta le dosi delle proteine di 50gr almeno
    + 5gr glutammina
    + verdura con un cucchiaio di olio
    - spuntino pome:
    panino (piccolo) con bresaola (almeno 75gr)
    oppure fiocchi latte...
    + frutto

    - cena come pranzo. Alla sera la pasta non la mangio e quando sono in massa mangio 2 fette di pane azzimo

    Dopo allenamento (quando ti alleni assumi BCAA, glutamina, vit. C e B6):
    - se ceni subito fai senza le proteine e casomai prendi 30gr di caseinato prima di dormire, altrimenti prendi 30 gr di proteine 90% con 5gr di glutammina


    Ovviamente sono consigli e se uno vuole fare le cose fatte bene gli conviene andare da un buon preparatore!!

  3. #3
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    Predefinito

    Come allenamento ti consiglio di farne pochi ma di grande potenza. Non c'è altra via per aumentare la massa muscolare.
    Invece di fare 6 serie alla panca scott, fai una serie di riscaldamento, fanne una di medio carico e poi un'ultima serie che devi fare fino al totale cedimento muscolare, cioè fino a che il braccio non lo muovi più, utilizzando un peso che ti consenta almeno 4 ripetizioni e non più di 6-7

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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