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Discussione: Dieta. Prima volta.

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2011
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    8

    Predefinito Dieta. Prima volta.

    Buonasera a tutti!
    Sono da poco tempo interessato alla cultura del corpo e sto seguendo il vostro forum per capirci qualcosa! Grazie ai numerosi post sull'argomento, ho capito che la dieta riveste un ruolo molto importante e quindi ho deciso di partire proprio da questa, provando a stendere una prima dieta ipercalorica mirata all'aumento della massa corporea. Ci terrei fosse vista da chi ci capisce qualcosa di più, cioè voi!!!
    Lo so che è qualcosa di personale che va limato col tempo e variato costantemente, ma come linea guida vorrei sapere se è accettabile!

    Allora, dati personali: Età - 22; Altezza - 193cm; Peso - 88kg con l'obbiettivo di raggiungere i 100kg a dicembre; Attività - 4 giorni a settimana di allenamento in palestra seguendo un programma mirato all'aumento della forza e successivamente massa.
    Avendo calcolato ICM, metabolismo basale ecc, sono arrivato a questa conclusione (basandomi sul post di Fenix come impalcatura, "cosa quando perchè"):

    APPENA ALZATO

    Whey Pro 15g, Pane Integrale 100g, Marmellata 50g

    COLAZIONE

    Uovo (x2), Fiocchi d'Avena con latte 100g (????), Noci 25g

    SPUNTINO MATT.

    Pane Integrale 100g, Prosciutto cotto 100g,

    PRANZO

    Pasta al pomodoro 150g, Petto di pollo 150g, Verdura, Olio extravergine, Patate 100g

    SPUNTINO POM. (Pre WO)

    Whey Pro 15g, Arancia x1

    POST WO

    Whey Pro 15g, Pane Integrale 100g, Marmellata 100g, Fiocchi di latte 50g

    SPUNTINO SERA (45/60 min PW)

    Tonno in scatola 100g, Pane Integrale 100g

    CENA

    Petto di tacchino 200g, Uovo (x2), Olio extravergine 15g, Verdura

    PRE – NANNA

    Fiocchi di latte 50g

    Il tutto per un totale che si aggira attorno alle 4200kcal con una suddivisione di carbo (50%), pro (30%), lipidi (20%).

    I valori nutrizionali li ho pescati da google e dai vostri database nutrizionali, cercando di fare una media tra i valori trovati.
    Spero di non aver dimenticato nulla!
    Ciaoo!!!
    Ultima modifica di martin503; 28-02-2012 alle 12:11 AM

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