Ciao a tutti,

volevo fare una domanda.

Ho 30 anni, sono alto 1,66 e peso 60Kg.


Ho iniziato da poco a fare palestra e volevo avere dei consigli sull'utilizzo degli integratori per aumentare la massa di gambe, braccia e spalle.

Cosa mi consigliate come integratori oltre ad una dieta mirata all'aumento di massa e a 3 allenamenti di circa 1 ora per aumento di massa con scheda preparata da istruttore?

Che integratori mi consigliate? proteine? creatina? aminoacidi?
In che momento della giornata prenderli?
Che quantità?

Grazie in anticipo... disponibile per ulteriori dettagli.