Salve a tutti vorrei chiedere alcuni consigli per impostare la mia dieta. Ho 19 anni alto 173 cm e peso 65 kg, di costituzione magra , ho solo gli addominali un po "appannati".
Vorrei prendere qualche chilo di massa magra, e intendo fare una dieta apposita da seguire insieme agli allenamenti.
Secondo voi cosi va bene??
giorni OFF
COLAZIONE
8g Mandorle
200g Yogurt magro/200g latte ps
10g Zucchero saccarosio/frutta
6 biscotti macine
SPUNTINO MATTINA
6g Mandorle
200g Yogurt magro / 200glatte ps
10g Zucchero saccarosio
PRANZO
100g Petto di pollo
100g verdura
100g Pasta di semola
30g Olio di oliva
50g provola
SPUNTINO POMERIGGIO
140g Mela
60g Pane comune
60g Tacchino arrosto
10g olio
6g Mandorle
CENA
100g Merluzzo cotto
100g broccoli
30g Olio di oliva
PRENANNA
200g Latte ps
20g nutella
Energia: 2616kcal
Carboidrati: 250g
Grassi: 118g
Proteine: 114g
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giorni ON
COLAZIONE
8g Mandorle
10g Zucchero saccarosio
200g Latte di vacca UHT parzialmente scremato
60g macine
SPUNTINO MATTINA
6g Mandorle
100g Yogurt da latte scremato
PRANZO
100g Petto di pollo
50g Insalata lattuga
50g Pomodoro da insalata
100g Pasta di semola
30g Olio di oliva
50g provola
SPUNTINO POMERIGGIO
140g Mela
300g Albume
CENA
100g Merluzzo cotto
100g broccoli
30g Olio di oliva
100g Riso
PRENANNA
200g Latte di vacca UHT parzialmente scremato
20g nutella
Energia: 2621kcal
Carboidrati: 271g
Grassi: 101g
Proteine: 127g
Segnalibri