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Discussione: Consigli per dieta

  1. #1
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    Predefinito Consigli per dieta

    Salve a tutti vorrei chiedere alcuni consigli per impostare la mia dieta. Ho 19 anni alto 173 cm e peso 65 kg, di costituzione magra , ho solo gli addominali un po "appannati".
    Vorrei prendere qualche chilo di massa magra, e intendo fare una dieta apposita da seguire insieme agli allenamenti.

    Secondo voi cosi va bene??

    giorni OFF
    COLAZIONE
    8g Mandorle
    200g Yogurt magro/200g latte ps
    10g Zucchero saccarosio/frutta
    6 biscotti macine


    SPUNTINO MATTINA
    6g Mandorle
    200g Yogurt magro / 200glatte ps
    10g Zucchero saccarosio

    PRANZO
    100g Petto di pollo
    100g verdura
    100g Pasta di semola
    30g Olio di oliva
    50g provola

    SPUNTINO POMERIGGIO
    140g Mela
    60g Pane comune
    60g Tacchino arrosto
    10g olio
    6g Mandorle

    CENA
    100g Merluzzo cotto
    100g broccoli
    30g Olio di oliva


    PRENANNA
    200g Latte ps
    20g nutella


    Energia: 2616kcal
    Carboidrati: 250g
    Grassi: 118g
    Proteine: 114g
    ------------------------------------------------
    giorni ON

    COLAZIONE
    8g Mandorle
    10g Zucchero saccarosio
    200g Latte di vacca UHT parzialmente scremato
    60g macine

    SPUNTINO MATTINA
    6g Mandorle
    100g Yogurt da latte scremato

    PRANZO
    100g Petto di pollo
    50g Insalata lattuga
    50g Pomodoro da insalata
    100g Pasta di semola
    30g Olio di oliva
    50g provola

    SPUNTINO POMERIGGIO
    140g Mela
    300g Albume

    CENA
    100g Merluzzo cotto
    100g broccoli
    30g Olio di oliva
    100g Riso

    PRENANNA
    200g Latte di vacca UHT parzialmente scremato
    20g nutella


    Energia: 2621kcal
    Carboidrati: 271g
    Grassi: 101g
    Proteine: 127g
    Ultima modifica di lollotrash; 24-02-2012 alle 11:35 AM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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