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Discussione: dieta massa

  1. #1
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    Predefinito dieta massa

    Citazione Originariamente Scritto da Danilo87
    Ragazzi vi posto il programma alimentare che vorrei seguire, per favore ditemi se puo andar bene . sono alto 176 e perso 55 kg quindi devo aumentare la massa
    Mattina
    appena sveglio 3gr di creatina + 30 gr di whey
    dopo una mezzora
    100 gr di cereali + 250ml di latte p.s.

    spuntino
    100 gr di pane + 70gr di prosciutto crudo e 20 gr di frutta secca

    Pranzo
    120/150 gr di pasta + 150 gr di carne o 200 gr di pesce+ verdura e frutta a volonta + 2 cucchiai olio e.v.o

    Spuntino ( un ora prima della palestra)
    70 gr di pane + 70 gr affettato magro + 3/4 mandorle + 1 mela

    30 minuti prima dell allenamento
    creatina(3.5 gr)+bcaa

    post work :
    immediatamente appena finito 3 gr di crea +bcaa
    dopo 20 min
    30gr di whey + 2 banane

    Cena
    150 gr pasta (o 80 gr di riso) + 250 gr di carne (o 2 scatole di tonno da 90gr) + 2 cucchiai olio e.v.o + 1 mela
    ( se non mi alleno solo carne senza pasta)

    pre nanna
    grana 50gr

  2. #2
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    Ad occhio mi sembra una quantità abnorme di proteine, considerato che pesi solo 55 kg.
    Fai il calcolo dei macronutrienti (proteine, carboidrati, grassi) che assumeresti con questa dieta (puoi usare le tabelle nutrizionali presenti su questo forum)

  3. #3
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    Predefinito

    l ho gia fatto e in effetti supero di poco le proteine, però potrese dirmi cosa cambiare e aache riguardo le integrazioni come inserirle perchè non sono sicuro di fare tutto esattamente

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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