dimagrire del tutto e definire un po'

[M4TT]

Ciao a tutti, sono nuvo del forum e vi domando un consiglio:
Sono alto 1.77 peso 70kg ed ho un polso di 17cm...
Circa due anni fa pesavo 85kg poi mi sono messo a dieta e a correre e sono arrivato al peso attuale.

Adesso mi è rimasto un po di grasso localizzato nelle zone piu critiche tipo fianchi pancia e un po sul petto...
io a casa dispongo della seguente attrezzatura: pancapiana con l'accessorio per le gambe, bialncere con 2 dischi da 10kg e 2 da 5kg, manubri da 5kg e sbarra per trazioni.

secondo voi un allenamento del genere va bene?:

LUNEDI: petto bicipiti tricipiti
distensioni panca piana 3x10/8/8 (28Kg tot)
panca inclinata 3x10/8/8 (28Kg tot)
croci 3x10 (peso da 5kg per mano)
Curl alla Larry Scott 3x10 (tot 10kg)
Curl da seduto 3x15 (manubri da 5kg)
French press con bilancere 3xmax (8kg)
tricipiti dietro nuca 3x15 (peso da 5Kg)
Addominali 3x20

MARTEDI:CORSA 60minuti

MERCOLEDI:dorso trapezio spalle
rematore con manubrio 3x15 (con pesoda 5kg)
trazioni alla sbarra 3xmax
Scrollate con manubri (5kg)
Tirare al mento con bilancere (18kg)
Anzate frontali (manubri da 5kg)
Alzate laterali (manubri da 5kg)
addominali 3x20

GIOVEDI: 60 min corsa

VENERDI:gambe
affondi con manubri 3x8 5Kg
leg extension 3x10 (10kg)
leg curl 3x15 (10Kg)
Calf con bilancere 3x10 con asta sulle spalle da 8kg
Addominali 3x20

vi ringrazio anticipatamente...

[M4TT]

nessun commento ...