Salve ragazzi mi chiamo Francesco ho 23 anni sono alto 176 circa e peso 67 kg ho una massa grassa tra il 12 e il 15 % ,dopo un lungo dimagrimento (ho una maledetta tendenza ad ingrassare un anno e mezzo fa pesavo 87 kg)da tre mesi a questa parte ho iniziato a lavorare sui muscoli ,il mio allenatore mi ha detto che devo fare un grande lavoro di qualita muscolare dopo tutti i chili che ho perso e mi ha consigliato un alimentazione, vorrei sapere cosa ne pensate
Colazione
300 latte scremato 5 fette biscottate (giorni di allenamento di solito lunedi mercoledi venerdi)
4 uova (bianchi) 2 fette biscottate(giorni di riposo)

spuntino
80 gr carboidrati 80 gr tacchino o bresaola

pranzo
50 gr carboidrati 200 carne o pesce + insalata a volonta (giorni di allenamento)
2 gallette 200 carne bianca+ insalata a volonta (giorni di riposo)

spuntino
2 misurini whey in acqua + 1 mela

cena
uguale al pranzo anche per quanto riguarda i giorni di allenamento e riposo
sabato e domenica liberi

Il mio all mi ha detto che oltre a lavorare di muscoli devo mettere qualche kilo ora ma in sicurezza cioe sempre stando attenti al cibo.Cosa ne pensate?