Programma di Definizione

[Gabry_KM_90]

Ciao a tutti; ho iniziato il 6 febbraio un programma di Definizione che vi espongo, vorrei sapere cosa ne pensate!
Premessa: io sono alto 170 cm e peso 68 kg, Massa grassa al 7,2% (plicometria a 7 pliche Jackson-Pollock)
DIETA + INTEGRAZIONE
Appena sveglio: 500 mg Vitamina C (1 capsula C-Tard)
Colazione: 50 g Proteine in polvere (Penta della Win Nutrition, rilascio lento) in 500 ml acqua
125 g prugne / oppure 1 banana / oppure 1 fetta (25 g) di Pan Bauletto Integrale
Metà mattinata: 1 capsula Hydroxycut Advanced
Pranzo: 75 g Pan Bauletto Integrale
250 g tacchino / oppure pollo / oppure tonno al naturale / oppure manzo
Dopo 15 minuti: 1 capsula Hydroxycut Advanced
Spuntino: 5-6 prugne
1 scatola (112 g) tonno al naturale / oppure tacchino
Pre WO: 30 g Ossido Nitrico NO-SHOX X-Core in 500 ml acqua
5 BCAA (brevetto Kyowa)
1 capsula Hydroxycut Advanced
500 mg Vitamina C (1 capsula C-Tard)
Post WO: 5 BCAA
Cena (circa 1 ora dopo): Passato di verdure
250 g tonno al naturale / 150 g bresaola
Pre-nanna: 40 g Proteine in polvere (Penta della Win Nutrition, rilascio lento) in 500 ml acqua
Bevo circa 7 litri d'acqua al giorno

ALLENAMENTO 3 giorni la settimana
Giorno A
Petto Spinte su inclinata 1x10
Spinte su piana 1x8
Croci su inclinata 1x6
Croci su piana 1x5
in superserie - 3 volte (90'' di recupero tra una volta e l'altra)
Spalle Alzate laterali 3x6/9 (60'' recupero)
Tricipiti Estensioni con manubrio dietro la testa 1x12 - 1x10 - 1x8 ad aumentare di peso
recupero il meno possibile
Flessioni a mani strette 3x12
Push down presa inversa 1x7 - 1x7 - 1x7 - 1x5 a scalare il peso
Avambracci Curl inverso in piedi 1x100
Stare appeso a sbarra x 1 minuto
Addominali Alzate bacino 3x15

Giorno B
Dorsali Trazioni presa stretta 3x5
Trazioni presa inversa 3x5
Trazioni presa larga 3x5
Rematore con bilanciere dritto 1x100 oppure 2x50
Spalle Peck deck per deltoide posteriore 1x7 - 1x7 - 1x7 a scalare x 2 volte
Bicipiti Curl alternato con manubri su inclinata 1x12 - 1x10 - 1x8 ad aumentare
Curl panca scott 1 braccio per volta 3x12/15
Curl concentrazione con ipersupinazione 2x8/12
Addominali Dragon flag 4x10

Giorno C
Gambe Leg Extension 7x15
Abductor machine 4x20
Adductor machine 4x20
Pressa 1x100
Affondi in camminata senza peso 25/30 passi x gamba
Calf seduto 3x30
Hyperextension con peso 3x15/20
Addominali Crunch alla corda in piedi 3x12

Nell'Allenamento ho anche 3 sedute di Cardio da 30 minuti che sostituisco con 2 allenamenti settimanali di Krav Maga da 1 ora

In 11 giorni ho notato una diminuzione di grasso nella zona fianchi / glutei, come posso massimizzare i risultati? Questa settimana termino le scorte di Hydroxycut ed inizierò a sostituirlo col Lipo 6 Black della Nutrex, molto più potente. Aggiungere anche del Tarassaco e dei diuretici? (Ps: il mio problema principale sono i fianchi ed i glutei).

Grazie a tutti!

[elcuchu90]

ehh purtroppo quelli sono duri per tutti, ma credo che con la tua dieta e integrazione sia tutto ok!

per fianchi e addome purtroppo ci vuole la corsa e degli esercizi che vanno ad agire in maniera locale sulla zona interessata,

crunch obliqui fino a cedimento muscolare ogni giorno per i fianchi, per i glutei invece, io gioco a calcio da quando sono nato

e vedo la differenza con degli amici che non giocano, purtroppo lì bisogna muovere parecchio le gambe, consigli: step o cyclet