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Discussione: Alimentazione e metabolismo, sufficienti 'ste calorie?

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione e metabolismo, sufficienti 'ste calorie?

    Dunque, senza che riscrivo tutto per i "dettagli" sulla mia conformazione fisica date un'occhiata al diario, troverete tutto li.
    Diario di Damiano
    Qui vi scrivo la dieta e vi chiedo aiuto, per capire piucchealtro se effettivamente questa alimentazione sia adatta per mettere massa, dato che vedo che mi asciugo ma il muscolo è sempre li. Vi posso dire che l'alimentazione è ripartita in 45-30-25 (carbs,pro,grassi) ed assumo 2000kcal circa. Sono poche o vanno comunque bene?

    Colazione:

    Latte parzialmente scremato 200gr
    Miele/Marmellata 25-30gr
    Fette integrali n.5 (35gr + o -)
    Noci 20gr

    Spuntino:

    Latte scremato 200gr
    Mela/Banana n.1 (150-180gr)
    Albume/Whey 150-15gr

    Pranzo:

    Pasta/Riso con sugo semplice 100gr
    Pollo/Straccetti/Tonno 200gr - 100gr + Olio extravergine 10gr
    Verdura 150gr oppure legumi 70gr.

    Spuntino:

    Yogurt magro con miele (aggiunto da me, secondo quanti carbs voglio assumere) 125gr
    oppure Mela/Banana n.1
    Albume/Whey 150-15gr

    Cena:

    Pane integrale 50-60gr
    Merluzzo/Pollo 200gr + Olio extravergine 10gr
    Verdura 150gr

    Questo è tutto...diciamo che calcolando le kcal mi tengo "largo" con l'olio calcolando 30gr, comunque la quantità è sempre tra i 20 e i 30gr

    Insomma...mangio troppo poco? Noto che perdo grasso abbastanza facilmente ma non aumento molto a livello muscolare.
    Grazie a chiunque mi voglia aiutare.

    P.S. Ovviamente accetto anche consigli riguardo i singoli alimenti, quindi magari sostituire delle cose per stabilizzare di più la glicemia oppure ripartire diversamente nella giornata.
    Ultima modifica di Damiano91; 17-02-2012 alle 04:21 PM

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