Consigli per l'alimentazione

[RR9]

Ciao a tutti. Seguo da settembre questa dieta per la massa e vi volevo chiedere un parere. Ho 19 anni e sono 1,83x85kg (ho preso 8 kg da settembre).

Giorni on

Colazione: 200 ml latte + 5 fette biscottate + 2 albumi
Spuntino: 100 gr di pane con 100gr di tacchino o bresaola o tonno + 20 gr di noci/nocciole
Pranzo: 200 gr di pasta/riso + 150 gr di carne bianca + 20 gr di olio EVO
Pre-workout: 3 gr di Bcaa (a 20 minuti di distanza dal pasto)
Post-workout: 5 gr di Bcaa + 100 gr di riso/pane/gallette di riso + 30 gr Whey
Cena: 100 gr di riso/300 gr di patate + 200 gr di carne bianca o pesce + verdura condita con 20 gr di olio EVO
Pre-nanna: 30 gr di grana

Giorni off

Colazione: 200 ml latte + 5 fette biscottate + 2 albumi
Spuntino: 100 gr di pane con 100gr di tacchino o bresaola o tonno + 20 gr di noci/nocciole
Pranzo: 200 gr di pasta/riso + 150 gr di carne bianca + 20 gr di olio EVO
Merenda: 100 gr di riso/pane/gallette di riso + 100 gr di tacchino/bresaola o 200 gr di albumi
Cena: 200 gr di carne bianca o pesce + verdura condita con 20 gr di olio EVO
Pre-nanna: 30 gr di grana

Come vi sembra?

[RR9]

nessuno?