Ciao a tutti , sono nuovo del forum ma diciamo che vi seguo da tempo e con grande aamirazione per la vostra competenza.
Ho un dubbio circa la mia dieta massa che ho estrapolato da alcuni spunti presi su questo forumJ
I miei dati sono questi: altezza 1,68 peso 68( ho preso 4 kg in 5 mesi) mi alleno 3 volte la settimana sono un ectomesomorfo nel senso che faccio difficoltà a prendere peso ma dal punto di vista muscolare sono molto soddisfattoJ
ecco la mia dieta:
Ore 6:15 colazione 250 ml albume+70 gr. avena+150 yogurt bianco magro+1 kiwi
Ore 10:00 spuntino: 1 mela +10 mandorle
Ore 14:00 Pranzo 120 gr pasta o riso poco conditi+200 gr fonte proteica( salmone, vitello, pollo a volte maiale, pesce)+300 gr finocchi+ 2 gucchiaini evo
Ore 17:00 spuntino 4 wasa+ 80 gr fesa,tonno naturale,fiocchi di latte o yogurt greco+ 3 noci
Ore 20:30 Cena 250 gr fonte proteica (vedi pranzo)+verdure (finocchi zucchine o insalata verde)+ 2 cucchiaini olio evo.

Pre wo 3 bcaa
Post wo 4 bcaa + 50 gr Vitargo dopo 20 min whey


Grazie mille a tutti in anticipo per la risposta J