Salve a tutti e complimenti per il forum.
Spero possiate aiutarmi , ho 33 anni, sono alto 181cm e al momento peso circa 88kg , vengo da una dieta che in 14 mesi mi ha fatto perdere quasi 45kg e ho l'obiettivo di arrivare a circa 80 entro l'estate.
Ora direte, hai perso 45 kg e non riesci a perderne altri 8 ??? Ma non è così, per perderli li perdo sicuro, anche in 8 settimane contate ma vorrei (anche se con gran ritardo) avere più di un occhio di riguardo per la massa magra, visto anche che da un anno e passa mio alleno a casa tutti i giorni per circa 2 ore (ovviamente senza alcun risultato o quasi dal lato massa) e vorrei iniziare a tutelare i muscoli e ad aiutarli a svilupparsi anche mentre dimagrisco.
La mia dieta si ferma a quota 1480 kcal giornaliere , sicuramente è sbagliatissima riguardo l'allenamento e proprio per questo vi chiedo aiuto.
colazione: caffè
pranzo: 300g pomodori, 112g. tonno nat. , 100g fiocchi latte, 50g pane
merenda: banana (spesso frullata con 80g latte scremato)
-allenamento-
cena: 5-6-700g di verdura, 250g petto pollo, 120g pane (in alternativa 2 uova al tegamino , 100g fiocchi di latte, ecc. il tutto calcolato per arrivare a circa 900kcal)

Ok che va cambiato parecchio lo so, ma dove, come e quando ???

GRAZIE