Ciao a tutti,
sono nuova nel forum! .
Mi sono iscritta in palestra nel mese di Novembre e mi alleno con una frequenza di 3\4 volte a settimana..
Il mio allenamento gira intorno prevalentemente al cardio (50min) ma ho anche una scheda in sala pesi suddivisa in
gambe - spalle - cardio e addome

Seguo un alimentazione fornita dal mio istruttore,l'alimentazione è equilibrata:
mattina : latte +20gr proteine+ 4 biscotti di enerzona
spuntino: yogurt e caffè
pranzo: riso (80gr) + tonno o tacchino o affettati
spuntino: proteine 20gr con acqua
cena: carne 150 gr+ verdure

Facendo dei turni serali mi ha inserito uno spuntino se dovessi cenare alle 22

..il mio obiettivo è quello di perdere la pancia..con la palestra sto ottenendo ottimi risultati per la tonificazione di braccia e gambe..ma ho molta ritenzione.
in passato ho sperimentato la chetogenica..molto drastica,ma ho ottenuto ottimi risultati...sono consapevole che se associati all'attività fisica sarebbero stati migliori e sopratutto li avrei mantenuti per molto piu tempo..

potete aiutarmi voi fornendomi uno schema alimentare chetogenico!?

Grazieee