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Discussione: Alimentazione tonificazione/dimagrimento

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione tonificazione/dimagrimento

    Ciao ragazzi sono nuovo ho letto un po di post sul forum e vorrei un vostro consiglio sulla mia dieta personale fornitami dal mio allenatore in palestra..
    Da premettere che sono alto 1.83cm peso 96 kg. ho iniziato a dicembre e pesavo 99kg dal flaccido sono passato al sodo, dite ke per dimagrire va bene questa alimentazione??


    COLAZIONE : 9:00 (un punto solo non tutta la lista )

    • Latte Scremato + 30g Cereali
    o
    • Latte Scremato + 4 Fette Biscottate
    o
    • Un Frutto 150g
    o
    • Succo di frutta 200ml
    o
    • Spremuta 150 ml + 20g cereali


    PRANZO: 13:00 (un punto solo non tutta la lista )

    1 PRIMO :


    • Pasta, pane, riso 80g
    o
    • Pasta, pane, riso 50g + 4 Fette Bisc. o Gallette
    o
    • Patate al forno o bollite 200g
    o
    • Fette o gallette 8 + frutto 100g
    o
    • Pasta, pane, riso 50g + 100g patate al forno

    +

    1 SECONDO : (un punto solo non tutta la lista )


    • Carne bianca 100g + Fiocchi di latte 150g
    o
    • Tonno al naturale 112g + affettati 80g
    o
    • Simmental 180g + Fiocchi di latte 120g
    o
    • Affettati 80g + Carne bianca 120g
    o
    • 4 Bianchi d’uovo + Fiocchi di latte 150g + Affettati 60g
    o
    • Tonno al naturale 112g + Fiocchi di latte 150g
    o
    • Simmental 90g + Affettati 150g
    o
    • Carne bianca 200g
    o
    • Pesce Fresco 350g



    SPUNTINO: 17:00 (un punto solo non tutta la lista )

    • Affettati 50g + Frutto 150g max
    o
    • Fette biscottate 3 + Tonno al naturale 56g
    o
    • Simmental 90g + Frutto 150g max
    o
    • Fiocchi di latte 90g + Frutto 150g max
    o
    • Fiocchi di latte 90g + Succo di frutta 125ml
    o
    • Barretta proteica 70g


    CENA : 21:00 (un punto solo non tutta la lista )

    • Carne bianca 150g + Fiocchi di latte 120g
    o
    • Tonno al naturale 112g + Affettati 100g
    o
    • Simmental 90g + Fiocchi di latte 150g + Affettati 80g
    o
    • Affettati 80g + Carne bianca 150g
    o
    • 5 Bianchi d’uovo + Fiocchi di latte 150g + Affettati 80g
    o
    • Tonno al naturale 168g + Fiocchi di latte 100g
    o
    • Simmental 180g + Affettati 100g
    o
    • Carne bianca 230g


    allenamento 4 o 5 volte a sett di 1:30h
    come integratori assumo amminoacidi prima e dopo allenamento e glutammina la sera.. se servono altre info fatemi sapere

  2. #2
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    Predefinito

    uupp!! nessuno mi sa dare qualke consiglio

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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