Salve ragazzi, scrivo qui perchè ho trovato sempre molto utile il vostro forum. Vi spiego subito tra luglio 2010 ad agosto 2011 ho perso la bellezza di 32 kilogrammi con esercizi ed alimentazione e sono arrivato un peso di 64 kg. Dato che ero diventato secchissimo ho deciso a settembre di iscrivermi in palestra e mangiare un po di più( per provare comunque il mio metabolismo e vedere il mio corpo come rispondeva) e sono arrivato a 68 kilogrammi. Però il problema è che ho messo di nuovo un po di pancetta e un po di fianchi . Volevo un consiglio alimentare da voi dato che siete molto piu esperti di me.
Età 20
Peso attuale 68/70 kg
Altezza:178cm
Metabolismo d'attività 1800*2400 KCAL
Metabolismo Basale 1512 KCAL


mentre l'allenameto che eseguo è questo

tabella A Petto- Bicipiti
riscaldamento circonduzione
distensioni su panca orizzontale 5xmax [da 2 a 6 ] 2'30"
distensioni manubri su 30° 5x6 (6" a scend. 1" a salire) 2'00
dips parallele presa larga+sovracc. 2xmax 60"
curl bilanciere curvo 2x6+30"rest+max 2'30"
curl manubri supino su panca 60° 3x6xbraccio 2'00"
stacco + slancio 5x5 90"


defaticamento tappeto velocità 7.5 7.00

Tabella B Dorsali - Deltoidi post. - Gambe

riscaldameno circonduzioni
trazioni presa stretta/inversa + sovracc 3xmax 2'00"
lat machine avanti 5x6+10" c.p. 90"
pulley basso + affondo 2x max 90"
alzate a 90 3x10 (4" a scend.) 90"
squat 3x12 - 4x10 - 5x8 - 6x6 - 7x4 2'30"
leg press 5x8 2'00"
crunch dx e sx + saltelli sul posto 60" 5x15xlato

tappeto 20' vel 5.0 pend 5.0%


Tabella C Deltoidi - tricipiti
riscaldamento circonduzioni
lento avanti bilanciere 3xmax [da 2 a 6] 2'30"
lento avanti manubri 5x6 2'00
tirate al mento bil.curvo 3x10 (6" a scend. 1" a salire) 90"
french press asta curva 2x6+30"rest+max 2'30"
estensioni sulla testa 2 mani 3x6xbraccio 90"
reverse su declinata 5x15 30"


tappeto vel 7.0