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Discussione: Miglioramento alimentazione di un militare

  1. #1
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    Predefinito Miglioramento alimentazione di un militare

    Salve a tutti ho un grande problema e vorrei chiedere aiuto a voi che siete decisamente più esperti di me:

    sono un militare e vivendo e nutrendomi in caserma,non ho molte possibilità di curare la mia alimentazione nei minimi particolari come quando vivevo ancora a casa mia.
    Prima facevo ciclismo,running e anche un pò di palestra ed infatti i risultati si vedevano,ma adesso a causa delle varie attività e dei pasti della mensa (che non sono il massimo....) non riesco a mantenermi come vorrei,per questo vorrei provare a seguire un regime alimentare decente,che assieme alla tanta attività fisica vorrei riuscire a perdere qualche kg che ho messo in questi mesi,la mia alimentazione che vorrei seguire è:

    colazione:
    - 1 caffè lungo / 1 thè caldo / 1 bicchiere di latte (posso prenderli tutti o nessuno,come meglio mi aggrada)
    - 2 panini da 50gr con 10gr ciascuno di marmellata
    - 3 biscotti o 1 plum cake o 1 pacchetto di wafer

    pranzo:
    - 100gr circa di pasta al sugo/bianco o 100gr circa di riso al sugo/bianco
    - 1 panino da 50 gr
    - 1 secondo di carne (fettina,petto di pollo,coscia di pollo ecc)
    - 1 contorno di verdura (insalata,broccoli o spinaci)
    acqua a volontà

    cena,identica al pranzo.

    come noterete i carbo sono elevati e le pro sono basse,ma con la tanta attività fisica giornaliera mangiare poco è un azzardo,per compensare ho comprato un barattolo di proteine del siero del latte e un thermo stack (brucia grassi) da abbinare alla dieta..secondo voi come potrei migliorarla?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da razrcrowe Visualizza Messaggio
    come noterete i carbo sono elevati e le pro sono basse,
    hai già capito dove sta il problema...
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  3. #3
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    il problema lo sò,ma mangiando in mensa non posso prepararmi i piatti come voglio io e devo arrangiarmi con quello che c'è.. per questo ho chiesto aiuto,nel senso se posso aggiungere,spostare qualcosa ecc

  4. #4
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    sapendo qual è il problema la soluzione si trova facilmente...

    fonte proteica a colazione (e meno carbo!)

    frutta secca (più qualche proteina...) nei 2-3 spuntini e grana/jocca/caseine prima di nanna...

    ma questa è una semplificazione estrema!

    prova a leggerti qualche threads nel settore alimentazione/dimagrimento
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