Sono sulla strada giusta?

[the_king]

Ciao a tutti, frequento la palestra da circa 6 mesi ( Settembre 2003). A seguito del materiale letto su questo forum e di una mio intervento precedente ho deciso di andare dal dietologo della palestra per effettuare una plicometria e farmi stilare un piano alimentare di base.

La fiducia non e' mai troppa e vorrei sottoporlo alla vostra esperta attenzione :-)

Un po' di dati personali

Età: 28 anni
Altezza: 1,84 M
Peso: 119 Kg

Plicometria: 24,5 % massa grassa

Obiettivo: valutate un po' voi ... ;-)

Peso da raggiungere ( stima dietologo) 100Kg ( non e' un po' troppo ? )

Piano alimentare da seguire 2.200 Kcal

Colazione:
200g Latte + 70g cereali o
Caffe' + 250 g yougurth

Spuntino
1 Frutto ( 200gr ) o
250 g yougurt

Pranzo
Pasta 100g
Pane 70gr
Verdura a volonta

Spuntino
1 Frutto ( 200gr ) o
250 g yougurt

Cena
250 Grammi Carne bianca o rossa oppure
250 Grammi Pesce oppure
80 grammi tonno + 1 uovo

pane 70 gr
Verdura a volonta


REGIME DI ALLENAMENTO

3 allenamenti in palestra settimanali (no cardio)
1 allenamento Pallavolo (2 ore )
1 partita di pallavolo ( 1,5 - 2 ore )



Che ne dite ? Grazie mille nel frattempo ....

[Gio]

Guarda io qualcosina cambierei visto poi il tuo obbiettivo...che è quello di dimagrire...ma azz il 24% è tanto...quindi il primo obbiettivo direi che è togliere un pò di roba.
Giusto per dirti qualcosina che non mi quadra, spuntini li lascerei con sola frutta almeno per ora, a pranzo o pasta o pane e magari un pò di quella carne che mangi a cena, tutta insieme non ha senso...verdure ok, e condisci pure con un filo d'olio a crudo.....come direttive di massima seguirei questo..per le quantità la cosa è soggettiva.

[the_king]

Mi sa che mi sono sopiegato male :-(

Scusate !

Gli spuntini sono
un frutto OPPURE uno yougurth

Non insieme !

Anche la cena si legge cosi
250 Carne OPPURE
250 Pesce OPPURE
80 G tonno + uovo

A scelta una delle tre ipotesi

[Numero 10]

Originally posted by the_king
80 G tonno + uovo

questo te lo ha detto il dietologo? c'è una ragione? di solito nn si meschiano fonte proteiche differenti.... mha!!

[FedeBuilder]

Allora io t direi innanzitutto d nn mischiare diverse fonti proteiche(vedi tonno + uova)...
Io a pranzo farei cm ha detto gio,o sl pasta o sl pane...ma,sempre sottoscrivendo i consigli d Gio,diminuirei le pro a cena(farei 150g d carne a cena e 100g a pranzo ),mettendone un pò anke a pranzo...
Spuntini d sl frutta(anke xkè lo yogurt nn è il massimo) e a colazione 200g d latte + cerealei o 250g d yogurt cm alternativa m sembra 1 cosa 1 pò squilibrata:
farei(anke se il latte nn m piace x i motivi ke trovi nella sezione top of the tops) 200g latte + 70g cereali + caffè(nn apporta calorie senza zukkero!)...