Dati:
età:17
altezza:1,76
peso:66 kg
%bf:13
Colazione:
-300 ml latte parzialmente scremato
-80 gr cereali/5 fette biscottate con miele
-banana
metà mattina:
-80 gr pane integrale
-50 gr affettato magro (bresaola,prosciutto cotto,tacchino,pollo)
-frutto
pranzo:
-100 o 130 gr pasta o riso
-150 gr pollo/tacchino/manzo/cavallo/pesce (200 gr)
-verdure tutti i tipi crude o cotte con poco condimento
-olio evo uso 2 cucchiaini di caffè (20 gr circa)
metà pomeriggio:
-250 gr yogurt magro
-frutto
pre wo:3 bcaa ramificati
post wo:60 gr destrosio + 5 gr creatina e 3 bcaa
cena:
-150 gr pollo/tacchino/pesce (200 gr)
-verdure
pre nanna: yogurt magro/fiocchi di latte
PS: la carne rossa la mangio 2 volte a settimana e cerco sempre di alternare carne con pesce,domenica pasto libero
dateci un'occhiata se vi sembra buona o meno
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